Bila perlu, hitunglah kebutuhan kalori harian bersama dokter kandungan, kemudian sesuaikan dengan menu makanan sehari-hari.
Pastikan diet sehat dijalani mengandung nutrisi yang memang ibu hamil butuhkan.
Sebagai panduan, berikut apa yang harus dimasukkan dalam diet sehat kehamilan:
1. Aneka buah dan sayuran dengan berbagai jenis dan warna. Idealnya 2 porsi buah dan 5 porsi sayuran setiap hari.
2. Tingkatkan asupan biji-bijian dan makanan sereal menjadi 8 porsi sehari. Pilih sebagian besar pilihan gandum dan serat tinggi.
3. Pilih makanan tinggi zat besi (seperti daging merah tanpa lemak atau tahu). Makanan kaya zat besi penting untuk ibu hamil. Seperti 3 porsi daging atau alternatif daging direkomendasikan.
4. Biasakan minum susu, makan keju dan yoghurt, atau alternatif yang diperkaya kalsium. Varietas rendah lemak adalah yang terbaik. Direkomendasikan 2 setengah porsi per hari.
5. Banyak minum air putih
6. Batasi asupan makanan dan minuman tinggi lemak jenuh, tambahan gula dan garam dalam jumlah kecil.
Sementara itu dikutip dari hopkinsmedicine.org, hindari makan makanan berikut selama kehamilan:
1. Susu yang tidak dipasteurisasi dan produk olahannya (keju lunak, termasuk feta, queso blanco dan fresco, Camembert, brie, atau keju berurat biru—kecuali diberi label “dibuat dengan susu pasteurisasi”)
Source | : | Gridhealth.id |
Penulis | : | Ayudya Winessa |
Editor | : | Miya Dinata |
Komentar