GridFame.id - Ditengah kondisi pandemi saat ini, masyarakat berlomba-lomba untuk meningkatkan imun.
Lantara virus Covid-19 ini mampu masuk ke tubuh ketika kondisi kita kurang fit.
Sementara itu untuk meningkatkan imun kita, tidak cukup jika hanya mengkonsumsi suplemen saja ataupun vitamin.
Ada beberapa cara untuk meningkatkan imun kita ditengah kondisi pandemi saat ini.
Apa saja itu? yuk simak artikel dibawah ini.
Melansir buku 50 Resep Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh (2010), karya Lenny Jusup, cara meningkatkan daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan penerapan pola hidup sehat.
Berikut yang disarankan ahli gizi lulusan sekolah gizi di Jerman tersebut:
1. Menghindari stres dan bersikap rileks atau santai Stres merupakan salah satu sumber penyakit.
Semakin tinggi stres, semakin sedikit antibodi dan sel darah putih yang dihasilkan tubuh. Stres bahkan selanjutnya bisa membawa seseorang pada gaya hidup sembarangan, misalnya:
- Mengasup makanan tidak sehat
- Merokok
- Minum minuman berakohol
Berbagai tindakan tersebut jelas bisa semakin menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit. Meluangkan waktu sejenak di tengah stres akibat kesibukan yang tak pernah berakhir sangatlah dianjurkan.
Stres yang dibiarkan bisa menyebabkan perubahan-perubahan fisiologis yang dapat melemahkan sistem imunitas tubuh seseorang.
Orang yang mengalami stres sebenarnya sudah mulai memasuki “jenjang sakit”.
Tekanan yang terus-menerus mengakibatkan menurunnya zat-zat kimia dalam tubuh, seperti hormon adrenalin dan kortisol, yang akhirnya menekan dan merusak sisten imun dalam tubuh.
2. Mengonsumsi makanan berserat dan mengandung antioksidan
Antioksidan di sini akan membantu menetralisasi radikal bebas sehingga tubuh terhindar dari berbagai kerusakan sel dan jaringan.
Selain itu, antioksidan juga diperlukan untuk mengangkat radikal bebas yang ada dalam darah yang bisa menekan daya tahan tubuh.
Agar bisa mengasup antioksidan dalam jumlah cukup, Anda dianjurkan untuk rutin mengonsumsi buah-buahan dan sayuran bewarna-warni, misalnya: Kiwi Jeruk Apel Anggur Keluarga beri Sayur-sayuran hijau Wortel Bayam Polong-polongan Biji-bijian Aneka jamur Bawang putih
3. Mengonsumsi makanan kaya akan vitamin dan mineralKekuatan imunitas secara menyeluruh tergantung pada pasokan vitamin dan mineral yang optimal, terutama:
Vitamin A sebagai pendongkrak pertahanan tubuh dengan cepat
Vitamin B kompleks di mana vitamin B6 yang berfungsi sebagai T Cell sangat memengaruhi produksi antibodi penting untuk mengatasi setiap infeksi
Vitamin C sebagai nutrisi utama peningkat imunitas atau masker immune-boasting nutrient yang membantu sel-sel imunitas menjadi dewasa, meningkatkan performa antibodi, dan antibakteri
Vitamin E
Baca Juga: Tak Perlu Antri! Kimia Farma Sediakan Vaksinasi Berbayar, Begini Cara Daftarnya!
4. Olahraga teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga selama 30 menit setiap hari akan meningkatkan kadar leukosit sel darah tanpa warna yang berfungsi, antara lain untuk:
- Membinasakan bakteri yang memasuki tubuh
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Meningkatkan respons antibodi dan T Cell
- Olahraga yang dianjurkan yakni bisa dilakukan di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar.
5. Tidur cukup
Kurang tidur atau terlalu letih dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh.
Seseorang yang kurang tidur biasanya akan mudah terserang influenza atau infeksi lainnya.
Oleh sebab itu, sangat dianjurkan bagi siapa saja untuk memenuhi ""10 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh"durasi tidur masing-masing. Untuk orang dewasa, durasi tidur yang disarankan, yakni 7-9 jam tiap malam demi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Tak Perlu Antri! Kimia Farma Sediakan Vaksinasi Berbayar, Begini Cara Daftarnya!
6. Menjaga kebersihan makanan
Kebersihan makanan perlu diperhatikan, mulai dari proses pembersihan, pembuatan, termasuk juga perlengkapan makan dan air minum untuk menunjang daya tahan tubuh dan kesehatan.
7. Menjaga asupan nutrisi dengan baik
Daya tahan tubuh dapat ditingkatkan dengan sangat efektif melalui kombinasi nutrisi, yaitu nutrisi makro, serat dan nutrisi mikro.
Nutrisi makro, di antaranya yakni karbohidrat, protein dan lemak. Sedangkan nutrisi mikro adalah vitamin dan mineral.
Sel-sel dalam tubuh membutuhkan nutrisi agar dapat berfungsi dengan baik. Kurangnya nutrisi dapat menurunkan fungsi sel, hingga akibatnya bisa menurunkan sistem imunitas tubuh.
Jadi, sebaiknya perbanyak makan makanan alaminah, seperti omega 3 dan 6 yang dapat ditemukan dalam minyak ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, perbanyak juga konsumsi protein yang dapat ditemukan dalam daging lembuh (sedikit lemak), telur, dan ikan.
8. Konsumsi makanan yang banyak mengandung air dan makanan hangat
Untuk meningkatkan imunitas dan memperbaiki selaput lendir yang melapisi dinding saluran pernapasan, sup hangat adalah menu pilihan terbaik.
Sebaliknya, makanan dan minuman dingin akan merangsang keluarnya lendir dan bisa memengaruhi sistem pernapasan serta menurunkan daya tahan tubuh.9. Berjemur
Melansir Kompas.com (6/4/2020), Dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Sebelas Maret (UNS) Solo, Dr. dr. Prasetyadi Mawardi, Sp.KK (K), membenarkan melakukan sun-exposures atau berjemur dapat bermafaat untuk kekebalan tubuh jika dilakukan dengan tepat.
Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin RSUD Dr. Moewardi Surakarta itumenjelaskan paparan ringan sinar matahari terutama pada jam tertentu seperti antara pukul 08.00-09.00 WIB atau pukul 11.00-13.00 WIB, dapat meningkatkan produksi vitamin D yang juga bermanfaat untuk kekebalan tubuh.
“Untuk durasinya, cukup 10-15 menit saja setiap kali berjemur. Sedangkan intensitasnya, berjemur cukup dilakukan 2-3 kali dalam seminggu untuk menghasilkan vitamin D yang memadai,” jelas dr. Pras.
Baca Juga: Orang Tua Wajib Tahu! Ini Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Berikan Vaksin untuk Anak
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh"