6. Makan malam dalam porsi kecil
Makan malam dengan porsi besar terlalu dekat dengan waktu tidur, sama seperti minum alkohol, akan membuat tubuh kita berusaha keras mencernanya alih-alih menjalankan fungsi detoksifikasi dan pemulihan.
Jadi, usahakan makan malam dengan porsi kecil dan ringan, jangan sampai juga kamu mengalami kelaparan.
7. Makan sepanjang hari
Memberi makan tubuh dengan protein setiap beberapa jam membantu menstabilkan kadar gula darah.
Cara ini juga mampu mempercepat metabolisme sepanjang hari, termasuk malam hari.
Catatannya, makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering.
8. Menjauhkan elektronik dari tempat tidur
Untuk bisa menurunkan berat badan selama tidur, semua gawai dengan cahaya biru seperti laptop, tablet dan/atau ponsel, perlu disingkirkan.
Sejumlah studi menunjukkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari bisa mengganggu produksi melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, sebuah studi yang dilakukan para peneliti dari Northwestern University melaporkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari meningkatkan rasa lapar san resistensi insulin.
Kondisi ini bisa memicu kenaikan berat badan, tidak hanya mengganggu kemampuan tubuh membakar lemak.
9. Tidur dengan suasana gelap
Untuk memaksimalkan kemampuan tubuh membakar kalori selama tidur, cobalah mematikan lampu.
Riset menemukan bahwa lampu redup sekalipun dapat memperlambat produksi melatonin dan menghambat produksi lemak cokelat.
Jadi, selain mematikan ponsel dan pencahayaan apapun di samping tempat tidur, kamu mungkin bisa membeli tirai berwarna gelap untuk menahan cahaya dari luar ruangan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 9 Trik Menurunkan Berat Badan Selama Tidur
| Penulis | : | Lena Astari |
| Editor | : | Lena Astari |
Komentar