Kebutuhan vitamin C kita, Diana menyatakan angka kebutuhan setiap hari hanya 90 miligram bagi wanita dewasa dan 150 miligram bagi pria dewasa. Setidaknya, paling banyak 200 miligram bagi perokok.
"Jadi kalau minum vitamin C yang 1.000 miligram, berarti kita meminum 10 kali lipat dari angka kecukupan gizi," katanya.
Ia menjelaskan, mengonsumsi vitamin C dengan dosis tinggi setiap harinya tentu akan memberikan efek samping.
Di antaranya mengalami diare, mual muntah, nyeri ulu hati, sakit kepala, dan insomnia.
Oleh sebab itu, ia menyarankan, untuk masyarakat yang non-tenaga kesehatan cukup dengan mengonsumsi vitamin C dengan dosis 90-200 miligram setiap harinya. Kebutuhan ini pun bisa dipenuhi melalui buah dan sayuran.
Di antaranya dari jambu biji yang mengandung vitamin C 126 miligram per buahnya, jeruk 69 miligram, dan tomat 28 gram.
Lalu pada satu cup mangga mengandung 45 miligram vitamin C, pepaya 88 miligram, dan kiwi 166 miligram.
| Source | : | Kompas |
| Penulis | : | Ayudya Winessa |
| Editor | : | Miya Dinata |
Komentar