Makan lima porsi buah dan sayur setiap hari dapat memasok 200 miligram vitamin C bagi tubuh.
Wanita dewasa dalam kondisi sehat kebutuhan vitamin C dalam sehari sebesar 75 miligram. Sedangkan pria dewasa dalam kondisi sehat kebutuhan vitamin C dalam sehari sebesar 90 miligram.
Menurut studi, dosis harian vitamin C yang diasup tubuh tidak boleh melebihi 500 sampai 1.000 miligram.
Kapan perlu minum vitamin C?
Kekurangan vitamin C adalah masalah kesehatan yang serius.
Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan lemah, letih, lesu pada jaringan ikat, serta pembuluh darah kapiler menjadi rapuh.
Sebelum berdampak fatal, tubuh seseorang biasanya memberikan tanda-tanda kekurangan vitamin C, antara lain:
1. Gusi berdarah dan bengkak
2. Sering mimisan
3. Rambut kering dan pecah-pecah
4. Luka susah sembuh
5. Kekurangan zat besi
6.Kulit kering, merah, atau kusam
7.Gampang memar
8. Sering mengalami infeksi
9. Kelelahan dan murung
10.Berat badan bertambah
11.Sendi bengkak dan nyeri
Jika tubuh mengalami tanda-tanda kekurangan vitamin C, baiknya Anda segera mencukupinya dengan mengonsumsi sumber alami yang minim efek samping bagi tubuh.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Nindy Nurry Pangesti |
Editor | : | Nindy Nurry Pangesti |
Komentar