Faktanya, satu buah apel berukuran sedang dengan kulit (182 gram) dapat menyediakan 4,4 gram serat, yang merupakan 17 persen dari jumlah kebutuhan serat harian orang dewasa.
Kandungan nutrisi dari apel juga bisa melunakkan tinja, menarik air ke usus besar, dan mengurangi waktu transit tinja di usus.
Baca Juga: Tak Perlu Obat Mahal! 5 Bahan Alami Ampuh Jadi Obat Batu Ginjal
Baca Juga: Wajib Punya di Rumah! 6 Bahan Alami Ini Bisa Jadi Obat Penyakit Gula
3. Buah pir
Pir adalah buah lain yang kaya serat, yakni dapat mengandung sekitar 5,5 gram serat dalam 1 buah berukuran sedang.
Kandungan seratnya sangat baik untuk sistem pencernaan.
4. Buah kiwi
Anda bisa mendapatkan sekitar 2,3 gram serat dapat 1 buah kiwi berukuran sedang (sekitar 76 gram), yang merupakan 9 persen dari jumlah kebutuhan serat harian yang direkomendasikan.
Dalam sebuah penelitian, 38 orang di atas usia 60 diberi satu buah kiwi per 66 pon (30 kg) berat badan per hari.
Pemberian buah kiwi terbukti dapat mengakibatkan peningkatan frekuensi dan kemudahan buang air besar.