1. Hindari minuman manis
Kita bisa mencapai defisit kalori hingga ratusan dengan berhenti mengonsumsi minuman manis seperti soda, jus buah, atau kopi dengan tambahan gula.
Selain itu, minuman beralkohol juga mengandung kalori yang tinggi.
Kalori dari minuman manis juga tidak mendatangkan rasa kenyang sehingga nafsu makan tetap meningkat dan menyebabkan penambahan berat badan.
2. Batasi makanan olahan
Makanan olahan mengandung kalori tinggi dan mendorong nafsu makan.
Riset juga membuktikan konsumsi makanan olahan dapat meningkatkan asupan kalori hingga 500 kalori.
Selain itu, makanan olahan sangat rendah vitamin, mineral, dan serat yang tidak memberikan manfaat apa pun untuk tubuh.
3. Memasak
Memasak atau mempersiapkan sendiri makanan yang kita konsumsi membuat kita lebih mudah mengontrol bahan dan porsi, sehingga asupan kalori kita terjaga.
Riset menunjukan orang yang memasak sendiri makan malamnya selama enam hingga tujuh kali per minggu mengonsumsi 137 kalori lebih sedikit.
Makan malam yang dibyat sendiri juga terjamin kualitasnya sehingga risiko berbagai penyakit kronis bisa kita minimalisir.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 3 Cara Mencapai Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan