Sering Tak Sahur Karena Kesiangan? Hati-Hati dengan 3 Efek Buruk Ini yang Akan Menimpah Tubuh!
GridFame.id - Saat ini umat muslim sedang menjalankan ibadah puasa.
Saat berpuasa tentu tak lepas dari momen sahur.
Ya, saat sahur kita akan makan dan minum guna memenuhi kebutuhan energi kita.
Sebab saat berpuasa nanti kita tak boleh makan maupun minum.
Maka itu dengan sahur kita jadi bisa memiliki tabungan energi untuk beraktifitas.
Namun, jika Anda sering melewati waktu sahur mulai sekarang hindari kebiasaan itu.
Sebab jika Anda tidak sahur ada tiga efek buruk yang akan menimpah tubuh.
Efek Buruk Jika Tidak Sahur
Mulai sekarang jangan lagi tinggalkann waktu sahur ya.
Sebab dengan meninggalkan waktu sahur Anda malah bisa mendapatkan efek buruk.
Dilansir dari Kompas.com, Dokter gizi MRCCC Siloam Hospitals Semanggi, Jakarta Selatan, dr. Samuel Oetoro mengatakan, ada beberapa hal yang akan terjadi pada tubuh bila tidak makan sahur.
"Jadi kalau tidak sahur, sebenarnya anda sedang melakukan puasa yang tidak sehat," kata dr. Samuel sata dihubungi Kompas.com, Rabu (6/5/2020).
1. Gula darah menurun
Samuel menyatakan, apabila tidak makan sahur, maka kandungan gula di darah akan rendah.
"Orang puasa itu, sehabis makan sahur kan 14 jam tidak masuk makanan, pada waktu dia tidak kemasukan makanan, kadar gula di darah itu akan menurun. Apalagi yang tidak makan sahur, akan semakin rendah," kata Samuel.
Yang terjadi bila kadar gula mulai menurun, gula yang sebelumnya telah tersimpan di dalam otot dan hati akan dibongkar.
Namun, lanjut Samuel, pembongkaran tersebut akan memakan waktu yang tidak sebentar.
"Akibatnya badan belum sampai sore sudah loyo dan lemas," jelasnya.
Oleh sebab itu, ia menyarankan untuk mengonsumsi makanan saat sahur yang mengandung karbohidrat agar menaikkan gula darah.
Adapun karbohidrat tersebut juga harus mengandung serat.
"Misalnya makan nasi merah, roti yang ada seratnya seperti roti gandum, kalau makan kentang ya dengan kulitnya karena serat adanya di kulit, lalu buah dan sayuran jangan lupa juga karena seratnya juga tinggi," papar dia lagi.
2. Metabolisme melambat
Samuel menerangkan, orang yang tidak makan sahur akan mengalami pelambatan metabolisme.
Baca Juga: Masak Apa Hari Ini? Intip Ide Takjil Buka Puasa, Makan Malam dan Sahur yang Praktis dan Tanpa Ribet!
Hal itu dikarenakan orang yang tidak makan sahur tersebut, tak terhidrasi secara baik.
"Karena dia minumnya sedikit atau kurang. Maka kalau makan sahur jangan lupa untuk perbanyak minum air putih," kata Samuel.
Lebih lanjut apabila metabolisme melambat, penyediaan energi juga akan melambat, orang yang berpuasa tanpa makan sahur tersebut akan terasa lemas.
3. Kekurangan energi
Lalu, yang selanjutnya terjadi yakni akan mengalami kekurangan energi.
Nantinya, akan berdampak pada tubuh yang terasa lemas.
"Oleh karenanya, saat makan sahur harus mengandung protein. Karena sel-sel tubuh itu kan mengalami regenerasi atau perbaikan, maka dibutuhkan protein," jelas dia.
Selain itu, protein juga berperan dalam pembentukan sistem kekebalan di dalam tubuh atau imunitas tubuh.
Sumber lemak juga diperlukan saat makan sahur, namun lemak yang dimaksud yakni lemak sehat.
"Lemak sehat itu apa saja, omega 3 bisa dari ikan, omega 9 dari olive oil, dan lain sebagainya. Bukan banyak makan gorengan saat sahur," tegas Samuel.
Apabila semua sumber yang sudah disebutkan seperti di atas tadi telah terpenuhi, Samuel menegaskan orang yang berpuasa akan kuat dan tetap fit hingga waktu berbuka puasa tiba.
Tips Agar Tak Kesiangan Saat Sahur
Sering kesiangan saat sahur? Nah ada baiknya Anda menyimak artikel ini!
Sebab Anda cukup ikuti 7 tips ini saja loh!
Dilansir dari Grid.id, dari laman Gulf News, inilah 7 cara mudah untuk bangun sahur.
1. Tidur lebih awal
Usahakan pada beberapa malam untuk tidur lebih awal dari biasanya.
Dengan begini, saat bangun untuk sahur, tubuh sudah diberi waktu istirahat yang cukup lama untuk bisa bangun.
2. Perhatikan posisi alarm
Anda akan cenderung tidak mengeklik tombol “tunda” apabila jam alarm ditempatkan sedikit jauh dari tempat tidur.
Jika Anda adalah seseorang yang sering tidur, maka gerakan jalan untuk mematikan alarm ini cocok.
Baca Juga: Terlambat Bangun Sampai Lupa Sahur, Puasanya Sah Atau Tidak Ya? Ternyata Begini Hukumnya...
Setelah itu, pergi ke dapur untuk makan sahur.
3. Hindari minuman berkafein sebelum tidur
Sangat menggoda untuk minum teh dan kopi di malam hari selama Ramadhan.
Banyak orang biasa minum kopi saat pagi hari, akan meneguk minuman ini pada malam hari setelah buka puasa.
Bagaimanapun, kopi tetap membuat terjaga, bahkan juga membuat tidur gelisah sekalipun Anda bisa tidur.
Cobalah untuk menghindari minuman berkafein selama Ramadhan, ya
4. Olahraga teratur
Hampir semua orang tahu bahwa olahraga memiliki banyak manfaat.
Salah satunya adalah tidur yang lebih baik dan lebih awal.
Bahkan, jalan-jalan cepat sebelum atau sesudah buka puasa, jika dilakukan secara konsisten, dapat meningkatkan energi dan memungkinkan tidur lebih nyenyak.
Lakukanlah latihan tepat sebelum buka puasa atau sekitar jam 9 malam.
5. Jangan makan banyak setelah buka puasa
Jangan kalap makan saat buka puasa.
Konsumsilah makan makanan rendah karbohidrat yang seimbang saat buka puasa.
Ini juga bisa menurunkan berat badan di bulan Ramadhan.
Lebih baik makan lebih sedikit di malam hari dan lebih banyak untuk sahur.
Ini akan memberi energi sepanjang hari.
6. Rutinitas bersama keluarga
Tetapkan waktu sahur tertentu dan bangunlah bersama seluruh keluarga.
Ini cukup efektif ketika memiliki sekelompok orang yang mencoba membuat Anda bangun dari tempat tidur.
7. Menikmati makanan
Sebelum tidur, pikirkan sesuatu yang akan menggairahkan Anda dan membuat beranjak dari tempat tidur pada dini hari.
Salah satunya ialah, Anda bisa merencanakan menu favorit tertentu untuk makan sahur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com, 3 Hal yang Mungkin Terjadi pada Tubuh akibat Tidak Makan Sahur, Apa Saja?