- Buat buku harian makanan. Menuliskan apa yang dimakan, meski dalam waktu seminggu itu sudah dapat menjelaskan kebiasaan makan seseorang yang sebenarnya. Pantau apa yang makan, berapa banyak, kapan dan mengapa mengonsumsi makanan yang dipilih.
- Pertimbangkan untuk meningkatkan kalium. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Sumber potasium terbaik adalah makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, bukan suplemen. Sebaiknya konsultasikan pada dokter pula tentang tingkat kalium yang terbaik yang baik dan sesuai tubuh. Sebab setiap orang memiliki kebutuhan kalium yang berbeda-beda.
- Jadilah pembeli yang cerdas. Ketika membeli makanan kemasan, sebaiknya baca labelnya, perhatikan apakah terdapat kandungan yang mampu meningkatkan tekanan darah atau tidak.
4. Mengurangi tingkat stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Maka dari itu, penting sekali untuk mengelola stres agar tidak menimbulkan kondisi hipertensi.
Stres sesekali juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, jika bereaksi dengan makan makanan yang tidak sehat, minum alkohol atau merokok.
Untuk mengelola stres, cobalah untuk meluangkan waktu dengan memikirkan apa yang menyebabkan kondisi tersebut.