GridFame.id - Selama ini tak disadari, kebiasaan ini di pagi hari ternyata dapat meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes tipe 2.
Untuk mencegah penyakit diabetes, kita memang harus menjaga pola makan dan minum.
Selain itu, olahraga juga diperlukan untuk tubuh kita untuk mencegah diabetes.
Nyatanya mencegah diabetes tak cukup hanya dengan menjaga konsumsi dan olahraga.
Lantaran ternyata, sering melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes.
Loh kok bisa sih?
Bahkan dalam salah satu studi yang dipublikasikan di Journal of the Nutrition, menyebutkan bahwa melewatkan sarapan satu hari seminggu meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebanyak 6%.
Jika tidak sarapan empat sampai lima kali dalam satu minggu, risiko terkena diabetes akan bertambah hingga 55%.
Pimpinan penelitian Sabrina Schlesinger, MSc, PhD dari Pusat Diabetes di Düsseldorf dan rekan-rekannya melakukan penelitian yang melibatkan 90.000 orang.
Mereka melakukan studi observasi dan menemukan bahwa 4.935 orang mengalami diabetes.
Para ilmuwan menemukan risiko diabetes bertambah setiap harinya, jika melewatkan sarapan.
Mereka yang melewatkan sarapan berisiko mengalami diabetes tipe 2, 32% lebih tinggi dibandingkan dengan orang-orang yang selalu makan di pagi hari.
Walaupun sarapan penting, tapi bukan berarti tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi.Pasalnya, beberapa jenis makanan yang biasa dikonsumsi pagi hari seperti sereal atau roti putih, juga bisa meningkatkan risiko diabetes.
Melansir diabetes.org.uk, Minggu (02/01/2022), berikut ini adalah beberapa tips agar sarapan tetap sehat dan mengurangi risiko diabetes.
1. Jika ingin sarapan roti, lebih baik pilih roti gandum dibandingkan roti putih. Selain lebih menyehatkan, roti gandum juga membuat kenyang untuk waktu lama.
2. Kurangi pemakaian minyak. Jika ingin memasak menggunakan minyak, gunakan minyak sayur tak jenuh seperti minyak bunga matahari atau olive oil.
3. Agar risiko diabetes tidak meningkat, jika ingin membuat roti sendiri, gunakan tepung gandum utuh.
4. Konsumsi buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.Untuk minumannya, batasi porsinya hingga 150ml per hari dan lebih baik buat sendiri sehingga tidak ada gula berlebih.
Sering melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan.
Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul Sering Tidak Sarapan Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2, Studi