GridFame.id - Artis cantik Baby Margaretha baru saja berduka.
Pasalnya sang suami baru saja dikabarkan meninggal dunia pada Minggu (13/3/2022) sekitar pukul 11.00 WIB.
Kabar itu tentu saja membuat keluarganya sangat terpukul.
Margaretha mengatakan jika suaminya meninggal akibat kolesterol yang dideritanya.
Nah, berkaca pada kasus tersebut, kolesterol yang terlalu tinggi memang sangat membahayakan.
Sehingga jika memang sudah terlanjur mengidap penyakit tersebut ada kalanya kita langsung menurunkan kadarnya.
Caranya mudah, salah satunya mengkonsumsi jenis ikan di bawah ini.
Harganya yang murah dan tentu sangat bermanfaat untuk tubuh.
Kira-kira jenis ikan apa ya yang ampuh untuk menurunkan kolesterol?
1. Ikan salmon
Dilansir dari Healthline, Minggu (13/03/2022), salmon menjadi sumber lemak tak jenuh yang sehat dan baik bagi kolesterol.
Agar bisa mendapatkan manfaatnya, salmon bisa diolah dengan cara dipanggang ataupun dibakar.
2. Ikan makarel
Makarel adalah makanan yang sangat padat nutrisi dan mengandung banyak protein, seperti asam lemak omega-3 serta zat gizi mikro dengan jumlah kalori yang rendah.
Selain itu, ikan makarel juga sangat tinggi kandungan vitamin B12, selenium, niasin, dan fosfor.
3. Ikan trout
Sama seperti salmon, ikan yang hidup di sungai ini juga memiliki manfaat bagi kesehatan, salah satunya menurunkan kolesterol.
3 ons ikan trout dapat memberikan 20 gram protein dengan jumlah kalori yang rendah, sekitar 143 kalori.
Baca Juga: Bikin Kolesterol Ambrol Seketika Cukup Rebus Daun Jambu Biji Dengan 2 Bahan Ini
Ikan trout juga rendah lemak, dengan total 5 gram lemak dalam satu porsi penyajian.
Sebagian besar lemak dalam ikan trout berasal dari lemak tak jenuh yang dikenal sebagai asam lemak omega-3.
4. Ikan lele
Melansir Kompas.com, Minggu (13/03/2022), ikan lele yang mudah didapatkan di pasar, ternyata mampu membantu menurunkan kolesterol.
Ini karena ikan lele mempunyai kandungan omega-3 dan jumlah kalorinya pun rendah.
5. Ikan tuna
Sekitar 2,7 gram lemak jenuh ditemukan dalam tuna. Namun, jumlah lemak tak jenuhnya masih lebih tinggi, yakni 3 gram.
Institute of Medicine merekomendasikan agar pria memakan setidaknya 1,6 gram asam lemak omega-3 per hari, dan wanita sebanyak 1,1 gram.
Menurut para peneliti dari American Heart Association, mengonsumsi ikan dengan omega-3, dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik).
Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul 5 Jenis Ikan yang Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi, Tidak Semuanya Mahal