GridFame.id - Susah BAB memang menjadi kondisi yang tidak enak, namun Anda tak perlu cemas karena ada bahan alami untuk mengatasinya.
Bahan alami untuk atasi sembelit disebut lebih sehat karena tak memilki efek samping.
Kira-kira apa saja ya bahan alami yang bisa membuat BAB Anda lancar tiap hari?
Baca Juga: Tak Perlu Mahal! Cerahkan Lipatan Leher Gelap dengan 4 Bahan Alami di Dapur Rumah Ini
1. Buah plum
Melansir Health Line, buah plum telah banyak digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi sembelit.
Hal ini dikarenakan, buah plum mengandung serat tinggi.
Dalam 1 ons atau 28 gram buah plum, terkandung 2 gram serat yang diperlukan tubuh.
2. Buah apel
Apel terbukti kaya akan serat yang baik untuk melancarkan proses pencernaan.
Faktanya, satu buah apel berukuran sedang dengan kulit (182 gram) dapat menyediakan 4,4 gram serat, yang merupakan 17 persen dari jumlah kebutuhan serat harian orang dewasa.
Kandungan nutrisi dari apel juga bisa melunakkan tinja, menarik air ke usus besar, dan mengurangi waktu transit tinja di usus.
Baca Juga: Tak Perlu Obat Mahal! 5 Bahan Alami Ampuh Jadi Obat Batu Ginjal
Baca Juga: Wajib Punya di Rumah! 6 Bahan Alami Ini Bisa Jadi Obat Penyakit Gula
3. Buah pir
Pir adalah buah lain yang kaya serat, yakni dapat mengandung sekitar 5,5 gram serat dalam 1 buah berukuran sedang.
Kandungan seratnya sangat baik untuk sistem pencernaan.
4. Buah kiwi
Anda bisa mendapatkan sekitar 2,3 gram serat dapat 1 buah kiwi berukuran sedang (sekitar 76 gram), yang merupakan 9 persen dari jumlah kebutuhan serat harian yang direkomendasikan.
Dalam sebuah penelitian, 38 orang di atas usia 60 diberi satu buah kiwi per 66 pon (30 kg) berat badan per hari.
Pemberian buah kiwi terbukti dapat mengakibatkan peningkatan frekuensi dan kemudahan buang air besar.
5. Buah jeruk
Tak hanya menyegarkan dan penuh dengan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh, buah jeruk juga termasuk sumber serat yang baik.
Senyawa ini dilaporkan dapat berkontribusi terhadap efek positif buah jeruk untuk mengatasi sembelit.
6. Alpukat
Buah alpukat, khususnya alpukat hijau termasuk jenis buah yang banyak mengandung serat, yakni mencapai 2,2 gram per 100 gram bahan.
Kandungan serat dalam buah alpukat ini berguna untuk melancarkan saluran pencernaan dan mencegah konstipasi atau sembelit.
7. Jambu biji
Jambi biji merah selama ini telah dikenal sebagai buah yang cocok digunakan untuk terapi penyembuhan diabetes mellitus karena rendah kalori dan glukosa.
Jambu biji juga dianggap bisa menjadi makanan pelancar BAB karena mengandung serat tinggi.
8. Bayam dan brokoli
Melansir Medical News Today, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga menjadi sumber vitamin C, vitamin K, dan folat yang baik bagi tubuh.
Sayuran ini terbukti dapat membantu menambah volume dan berat pada tinja, yang membuatnya lebih mudah untuk melewati usus.
Baca Juga: Jadi Bahan Alami Turunkan Berat Badan Dalam 2 Hari, Tinggal Rebus Bumbu Dapur Ini!
Baca Juga: Tak Lagi Butuh Obat Kuat, Bahan Alami Ini Bisa Buat Tahan Lama di Ranjang, Dijamin Pasangan Puas!
9. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung jumlah serat yang baik untuk membantu mengatasi sembelit.
Satu ubi jalar berukuran sedang (sekitar 114 gram) dapat mengandung 3,8 gram serat, yang merupakan 15 persen dari kebutuhan serat yang direkomendasikan.
Ubi jalar mengandung sebagian besar serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Umbi ini juga mengandung serat pektin larut.
Serat yang tidak larut dapat membantu pergerakan usus dengan menambahkan curah (air) dan berat pada tinja.
10. Kacang
Kacang-kacangan, termasuk kacang polong adalah makanan murah, namun kaya serat.
Kacang-kacangan dapat meringankan sembelit dengan menambahkan curah dan berat pada tinja, serta melunakkan tinja agar mudah dikeluarkan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "14 Makanan Pelancar BAB untuk Mengatasi Sembelit"
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Winnieati Sutanto Putri |
| Editor | : | GridFame Editorial |
Komentar