8. Konsumsi banyak air
Kedengarannya mungkin aneh, tetapi minum air dapat membuat tubuh tidak menahan air dan membantu menghindari rasa kembung yang menyakitkan selama menstruasi.
Air hangat atau panas biasanya lebih baik untuk mengatasi kram, karena cairan panas meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat mengendurkan otot yang kram.
Anda juga bisa makan makanan berbahan dasar air untuk meningkatkan hidrasi, seperti:
- Selada
- Seledri
- Mentimun
- Semangka Beri, termasuk stroberi, blueberry, dan raspberry
Baca Juga: Tak Perlu Obat Macam-macam, Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Jadi Obat Alami Keputihan
9. Lakukan olahraga ringan
Ide untuk berolahraga segera sebelum atau selama menstruasi mungkin tidak menarik bagi para wanita.
Tapi, olahraga nyatanya dapat melepaskan hormon endorfin.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga efektif dalam mengurangi nyeri haid dan bahkan dapat menghilangkan atau mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri.
Aktivitas sedang seperti berjalan dapat bermanfaat selama menstruasi sebagai ganti aktivitas yang lebih berat.
Yoga adalah olahraga ringan yang juga melepaskan endorfin dan membantu mencegah atau mengurangi gejala menstruasi.
Dalam sebuah studi pada 2011, para peneliti menemukan tiga pose yoga yang berbeda, yakni kobra, kucing, dan Ikan secara signifikan dapat mengurangi intensitas dan durasi rasa sakit selama menstruasi untuk wanita muda berusia 18 hingga 22 tahun.
Apabila rasa nyeri haid sudah tidak bisa diatasi sendiri dengan berbagai cara tersebut dan malah semakin hebat, sebaiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 9 Cara Menghilangkan Nyeri Haid Secara Alami dan dengan Bantuan Obat
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Lena Astari |
| Editor | : | Lena Astari |
Komentar