Mohon Ingatkan Keluarga yang Suka Sakit Pinggang! Tanpa Obat, Simak 7 Cara Alami dan Tepat Kalau Nyeri Datang Dijamin Langsung Hilang

GridFame.id - Anda atau keluarga ada yang menderita dengan sakit pinggang?

Tanpa perlu minum obat, simak 7 cara alami dan tepat kalau sakit pinggang datang, dijamin langsung hilang.

Nyeri di punggung bawah (lumbago) sangat umum terjadi, meskipun bisa dirasakan juga di mana saja di sepanjang tulang belakang, dari leher hingga pinggul.

Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit di punggung tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius dan biasanya akan membaik seiring waktu.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankannya.

Tapi terkadang rasa sakit itu bisa bertahan lama atau terus kembali.

Baca Juga: Wow Turun Berat Badan 5 Kg Cuma dalam Waktu Seminggu, Ternyata Rahasianya Cuma Konsumsi Satu Buah Favorit Ini Saja Setiap Pagi

Cara mengatasi sakit punggung Ada banyak cara yang dapat dicoba untuk membantu mengurangi sakit punggung dan mempercepat pemulihannya.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:

1. Jangan istirahatkan punggung yang sakit

Melansir NHS, tetaplah seaktif mungkin dan cobalah untuk melanjutkan aktivitas harian Anda untuk mengatasi sakit punggung.

Ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan, karena istirahat dalam waktu yang lama malah cenderung dapat memperburuk rasa sakit dan menyebabkan komplikasi lain.

Jangan istirahat lebih dari satu atau dua hari. Sangat penting untuk bangun dan perlahan mulai bergerak lagi.

Olahraga telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk meredakan sakit punggung dengan cepat.

Cobalah berenang, berjalan, atau yoga.

Baca Juga: Astaga Asam Urat dan Rematik Gampang Kambuh Mendadak? Coba Gunakan Cara Mudah Ini Untuk Mencegahnya

2. Kompres es dan panas

Pemberian es secara teratur ke area yang nyeri di punggung Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan akibat cedera.

Coba ini beberapa kali sehari hingga 20 menit setiap kali.

Bungkus kantong es dengan handuk tipis untuk melindungi kulit Anda.

Setelah beberapa hari, alihkan ke pemanas.

Oleskan bantal pemanas atau kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena.

Anda juga bisa mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi.

Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur di atas bantal pemanas.

Baca Juga: Bikin Tepuk Jidat! Dikiranya Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Nyatanya Sederet Sayuran Ini Berbahaya Dapat Menaikan Gula Darah dengan Cepat

3. Tidur lebih baik

Saat Anda mengalami sakit punggung, tidur bisa jadi sulit. Ini bisa menjadi lingkaran setan karena ketika Anda tidak cukup tidur, sakit punggung Anda mungkin akan terasa lebih buruk.

Posisi tidur yang buruk juga bisa memperparah sakit punggung.

Melansir WebMD, untuk mengatasi sakit punggung ini, cobalah tidur dengan berbaring miring.

Letakkan bantal di antara kedua lutut Anda untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan mengurangi ketegangan pada punggung Anda.

Jika Anda perlu tidur telentang, geser bantal di bawah lutut. Pastikan untuk tidur di kasur yang kokoh dan nyaman.

4. Postur yang baik

Postur tubuh yang buruk dapat memperburuk sakit punggung, terutama jika Anda duduk dalam waktu lama dan membungkuk.

Duduklah tegak, dengan bahu rileks dan tubuh disangga di sandaran kursi.

Coba letakkan bantal atau handuk gulung di antara punggung bawah dan tempat duduk Anda.

Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.

Baca Juga: Jangan Sembrono! Mulai Sekarang Penderita Diabetes Harus Hindari 6 Makanan dan Minuman Ini Agar Tak Celaka

5. Gunakan obat pereda nyeri jika dibutuhkan

Ada dua jenis obat pereda nyeri yang dijual bebas yang sering membantu meredakan nyeri punggung, yakni obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen.

Keduanya memiliki beberapa efek samping, dan beberapa orang mungkin tidak dapat meminumnya.

Jadi akan lebih baik, bicaralah dengan dokter sebelum mengambil pereda nyeri.

Selain itu, jangan mengharapkan pengobatan saja untuk mengatasi masalah nyeri Anda.

Studi menunjukkan Anda mungkin membutuhkan lebih dari satu jenis perawatan untuk mengatasi sakit punggung.

Baca Juga: Iseng-Iseng Teguk Segelas Air Campur Potongan Timun, Sekeluarga Kaget Tahu Hal Menakjubkan Ini Terjadi pada Tubuh

 

7. Terapi fisik

Terapis fisik dapat mengajari Anda cara duduk, berdiri, dan bergerak dengan cara yang menjaga tulang belakang tetap sejajar dan mengurangi ketegangan di punggung.

Terapi fisik juga dapat mengajari Anda latihan khusus yang memperkuat otot inti yang menopang punggung Anda.

Inti yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah lebih banyak sakit punggung di masa mendatang.

Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan daya tahan, nyeri punggung dapat berkurang, tetapi itu tetap membutuhkan waktu.

Baca Juga: Waduh, Masih Dilakukan Sebagian Besar Perempuan, Tidur Pakai Perhiasan Ternyata Bisa Datangkan Sederet Hal Buruk ini Pada Tubuh

 

 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 11 Cara Mengatasi Sakit Punggung Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

PROMOTED CONTENT