Sedangkan untuk makanan berlemak karena harus dibatasi, tapi jangan pula kekurangan, karenanyalah sumber dan bahan makanannya harus diseleksi dengan baik.
Untuk karbohidrat baiknya beras merah, pasta gandum dan roti gandum putih kecokelatan, gandum putih.
Sumber karbohidrat tersebut mengandung lebih banyak serat, dan biasanya lebih banyak vitamin dan mineral.
Seperti telah disebutkan sebelumnya, kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan protein, wajib untuk selalu ada dalam setiap porsi makan harian.
Sumber makanan tersebut kaya protein yang penting bagi tubuh untuk tumbuh dan memperbaiki dirinya sendiri.
Sumber makanan tersebut mengandung berbagai vitamin dan mineral.
Adapun daging yang merupakan sumber protein, vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin besi, seng dan vitamin B, termasuk vitamin B12, baiknya dikonsumsi juga.
Tapi ingat pilih daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit sebagai sumber makanannya.
Sedangkan ikan yang kaya akan sumber protein penting dan mengandung banyak vitamin juga mineral, kaya akan asam lemak omega-3, sekurang-kurangnya dikonsumsi seminggu dua kali.
Telur, bisa sebagai salah satu sumber makanan untuk kita dan keluarga.
Karena telur kaya protein yang hebat, tapi masih mengandung kadar lemak tinggi, jadi makanlah secukupnya.
Untuk memenuhi kecukupan garian gizi seimbang, jangan lupa makan sedikit lemak jenuh dan gula.
Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Mengonsumsi makanan dan minuman secara kadar gula tinggi meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.
Minum susu disarankan untuk mencukupi kebutuhan gizi seimbang tapi pilih yang rendah lemak.
Susu dan makanan olahan susu seperti keju dan yoghurt merupakan sumber protein, pun mengandung kalsium, yang membantu menjaga tulang tetap sehat.
Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul Sering Gagal Diet? Ini Kunci Sukses Diet yang Kerap Diabaikan
| Source | : | Nakita.ID |
| Penulis | : | Hani Arifah |
| Editor | : | Lena Astari |
Komentar