GridFame.id - Ini dia makanan yang harus mulai Anda kurang jika tak ingin kena diabetes tipe 2.
Anda tentu saja tidak asing dengan istilah diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 2 atau diabetes mellitus tipe 2 merupakan jenis diabetes yang paling umum.
Diabetes tipe 2 ini ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi.
Penyakit yang satu ini terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif atau tidak menghasilkan cukup insulin.
Yang mana hal tersebut menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Ada banyak sekali faktor risiko utama diabetes tipe 2 termasuk obesitas.
Mulai dari kurangnya aktivitas fisik, usia, riwayat keluarga diabetes, dan pola makan yang tidak sehat.
Pola makan yang tidak sehat menjadi faktor yang paling banyak terjadi.
Ya, ada banyak sekali makanan yang ternya bisa memicu diabetes tipe 2 jika dikonsumsi berlebihan.
Berikut ini adalah makanan-makanan yang dimaksud.
Baca Juga: Simak Info Lengkap Pengobatan Diabetes dan Jenis Insulin yang Ditanggung BPJS Supaya Tak Keliru!
Makanan yang Perlu Dikurang Agar Tak Kena Diabetes Tipe 2
1. Sayuran Tinggi Karbohidrat
Sayuran seringkali direkomendasikan sebagai bagian dari menu diet sehat.
Namun, ada beberapa sayuran mengandung lebih banyak karbohidrat.
Untuk menurunkan asupan karbohidrat, cobalah mengurangi asupan sayuran bertepung seperti kentang, jagung, kacang hijau, dan labu.
2. Daging Merah dan Daging Olahan
Daging tidak mengandung karbohidrat, jadi mengapa makanan ini berpengaruh terhadap risiko diabetes?
Sebuah studi besar yang meneliti lebih dari 63.000 orang dewasa di Cina menemukan, daging merah dapat memperbesar risiko diabetes tipe 2 pada wanita dibandingkan pria.
3. Buah Olahan
Buah utuh kaya akan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi baik lainnya untuk tubuh.
Namun, manfaat nutrisi itu bisa hilang jika buah diolah.
Buah yang diolah menjadi selai, jeli, camilan manis, atau buah kalengan yang dipadukan bersama sirup kental biasanya mengandung gula tambahan berjumlah tinggi.
Tidak hanya itu, buah-buahan kering juga terkadang mengandung gula tambahan.
4. Nasi
Nasi putih adalah biji-bijian olahan yang sudah dihilangkan dedaknya, sehingga hanya menyisakan endosperm bertepung.
Dibandingkan beras merah, beras putih rendah kandungan serat, polifenol, serta vitamin dan mineral lainnya.
Nasi putih juga memiliki indeks glikemik lebih tinggi.
Artinya, nasi putih dapat menyebabkan kadar glukosa darah menjadi tinggi setelah dikonsumsi.
5. Soda
Dalam berbagai studi, soda dan minuman manis lain dikaitkan dengan penyakit kronis.
Para peneliti juga sudah memelajari kaitan antara minuman manis dengan diabetes tipe 2.
Minuman yang mengandung pemanis termasuk soda, jus dengan tambahan gula, minuman buah, minuman olahraga, kopi perasa, teh manis, dan minuman berenergi.
Sebuah studi yang menggali hubungan antara minuman berpemanis gula dan diabetes tipe 2 menemukan, minum minuman manis menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2 yang signifikan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Makanan Pemicu Diabetes Tipe 2, Hindari!"
Penulis | : | Hani Arifah |
Editor | : | Lena Astari |
Komentar