GridFame.id - Mengisolasi diri dirumah selama untuk memutus penyebaran virus corona memang sangat membosankan.
Pada masa physical distancing dan isolasi mandiri di rumah tentunya perlu untuk menjaga berat badan agar tidak naik dan mengganggu penampilan.
Kebanyakan orang menghabiskan waktu isolasi dengan makan dan melakukan kegiatan di dalam rumah.
Baca Juga: Sampai Viral di Media Sosial, Seorang Dokter Ungkap Ramuan yang Bisa Menghambat Virus Corona
Makanan yang dikonsumsi selama masa isolasi diri bisa membuat berat badan naik dan mengganggu penampilan.
Selain itu, berat badan yang terlalu tinggi bisa berisiko pada kesehatan karena bisa menyebabkan obesitas.
Lalu, bagaimana cara menjaga berat badan agar tidak naik selama masa isolasi?
Dilansir oleh Boldsky Jumat (27/3/2020), berikut ini adalah berbagai tips makan sehat selama menjalani physical distancing atau melakukan isolasi diri dirumah.
1. Hindari makanan manis
Makanan manis memang menjadi makanan favorit banyak orang ketika berada di rumah.
Akan tetapi, kita perlu menghindari makanan manis agar berat badan terjaga dan tidak naik.
Selain itu, makanan dan minuman yang tinggi gula bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
Hal ini disebabkan oleh kandungan kalori yang tinggi dan kadar glukosa yang tinggi.
Glukosa akan digunakan untuk memasok energi ketika sedang beraktivitas, sementara jika sedang melakukan isolasi diri, kita tidak melakukan aktivitas fisik apapun, hal ini tentu akan menyebabkan kenaikan berat badan.
2. Makan makanan sehat
Penting selama mengisolasikan diri anda perbanyak makan makanan sehat.
Peneliti mengatakan ketika makan makanan berat, maka metabolisme menjadi lebih lambat.
Maka makanlah makanan sehat yang mampu menjaga metabolisme tubuh.
Selain itu, makan secara bertahap setiap tiga atau empat jam sekali bisa membantu menjaga metabolisme tubuh.
3. Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh bisa meningkatkan risiko kolesterol jahat dalam tubuh.
Kadar kolesterol yang tinggi tentu akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke.
Konsumsi lemak jenuh untuk pria dibatasi sekitar 30 g per hari sedangkan wanita 20 g per hari.
Maka kurangi makan makanan yang digoreng dan mengandung mentega.
4. Kurangi garam
Terlalu banyak garam dalam makanan bisa meningkatkan risiko darah tinggi yang bisa menyebabkan stroke.
Hindari produk yang memiliki kandungan garam yang tinggi.
Selain itu, jika memasak makanan sendiri dirumah, kurangilah penggunaan garam dalam masakan.
Menurut The Institute of Medicine, konsumsi garam yang disarankan adalah tidak lebih dari 1,5 gram garam setiap harinya.
5. Banyak minum air putih
Minuman yang paling sehat untuk tubuh adalah air putih, maka perbanyak minum airputih selama masa isolasi diri di rumah.
Air putih bisa membantu mengeluarkan racun dalam tubuh dan menjaga tubuh terhidrasi lebih lama.
Kekurangan air bisa menyebabkan kelelahan dan sakit kepala.
Perbanyak minum air putih untuk memenuhi kebutuhan air setiap hari agar tubuh selalu terhidrasi.
Artikel sudah pernah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Tips Makan Sehat Selama Menjalani Physical Distancing, Biar Berat Badan Nggak Naik!