2. Makan jamur Jika Anda tidak makan ikan atau seorang vegetarian, beberapa jenis jamur bisa menjadi alternatif makanan yang mengandung vitamin D Jamur maitake seberat 50 gram mencukupi 94 persen kebutuhan harian vitamin D seseorang. Jamur shitake seberat 50 gram dapat memenuhi 12 persen kebutuhan vitamin D harian yang diperlukan tubuh. Sebanyak tiga ons jamur yang telah terpapar sinar UVB juga dapat menyediakan 100% kebutuhan vitamin D yang direkomendasikan. 3. Konsumsi kuning telur Kuning telur juga merupakan makanan yang mengandung vitamin D. Sajian dengan bahan dua butir terlu dapat mencukupi 15 persen kebutuhan vitamin D harian.
Baca Juga: Terlanjur Borong You C1000 Malah Salah Kaprah! Emak-Emak Harus Tahu Kapan Waktu yang Tepat Konsumsi Vitamin C, Salah-Salah Efeknya Bahaya 4. Minum susu, jus jeruk, sampai sereal Selain didapatkan dari sumber alami, asupan yang mengandung vitamin D juga bisa diperoleh dari bahan olahan. Beberapa produk olahan jamak diberi tambahan vitamin D di antaranya susu, jus jeruk, sampai beragam jenis sereal. Besarnya kontribusi vitamin D pada beberapa asupan tersebut beragam, tergantung porsi sajian dan produknya.
Artikel Ini Telah Tayang Sebelumnya di Kompas.com dengan Judul "4 Cara Efektif Mendapatkan Vitamin D, Selain Berjemur"