Langsung saja, berikut beberapa cara menghilangkan ngorok saat tidur yang bisa Anda coba.
1. Ubah posisi tidur Berbaring telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak runtuh ke dinding belakang tenggorokan, menyebabkan suara bergetar saat tidur. Jadi, tidur miring otomatis dapat membantu mencegah Anda mendengkur. Usahakan untuk tetap tertidur dengan posisi miring dengan memberi ganjalan pada bagian belakang tubuh. Jika mendengkur berlanjut terlepas dari posisi tidur, apnea tidur obstruktif dapat menjadi penyebabnya dan Anda disarankan menemui dokter. 2. Menurunkan berat badan Penurunan berat badan membantu beberapa orang tetapi hal itu tidak berlaku untuk semua orang karena orang kurus juga mendengkur. Jika berat badan Anda bertambah lalu mulai mendengkur dan tidak mendengkur sebelum berat badan bertambah, penurunan berat badan dapat membantu. "Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu meremas diameter internal tenggorokan, membuatnya lebih mungkin runtuh saat tidur, (sehingga) memicu dengkuran," kata Slaughter. 3. Hindari alkohol Alkohol dan obat penenang mengurangi tonus otot di bagian belakang tenggorokan Anda, sehingga membuat Anda mendengkur. "Minum alkohol empat hingga lima jam sebelum tidur membuat dengkuran semakin parah," kaSudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, direktur program Neurofisiologi Klinis dan Pengobatan Tidur di JFK Medical Center di Edison, N.J. "Orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah minum alkohol," tambahnya.