Sementara itu, minimalisir karbohidrat dan lemak.
Pasalnya, karbohidrat dan lemak kemungkinan mengandung kalori yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Adapun makanan yang direkomendasikan adalah daging rendah lemak, ayam, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan olahan kedelai.
Selain jenis makanannya, perhatikan pula jumlah porsi yang dikonsumsi agar tidak berpengaruh buruk pada jam tidur.
Pangan tinggi protein yang mudah dicerna, seperti cairan, dalam porsi kecil adalah asupan terbaik apabila saat Anda merasa lapar sebelum tidur.
Sumber protein tertentu, seperti kalkun, ikan berlemak, dan kacang-kacangan tertentu bahkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kalkun dan almond, tinggi akan asam amino yang disebut triptofan.
Nutrisi ini membantu dalam produksi melatonin yang dapat meningkatkan kelelahan dan membantu kualitas tidur secara keseluruhan.
Sedangkan, ikan berlemak dan kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang juga dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Bentuk lemak yang menyehatkan jantung ini juga telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.
Sebagai informasi, serotonin merupakan hormon yang meningkatkan perasaan sejahtera dan juga dianggap membantu dalam tidur.