GridFame.id - Apakah Anda memiliki kebiasaan makan sebelum tidur?
Sebagian besar orang kerap merasa lapar sebelum tidur.
Hal itu membuat hasrat ingin makan pun tak tertahankan meski waktu menunjukkan malam hari.
Meski mengalami dilema takut gendut, makan di malam hari menjadi kebiasaan yang sering dilakukan.
Pasalnya banyak yang lebih merasa bisa tidur nyenyak setelah perut kenyang.
Sayangnya banyak juga yang menganggap makan sebelum tidur bisa membawa penyakit.
Kebiasaan ini juga disebut-sebut sebagai pembawa malapetaka untuk tubuh.
Padahal ada beberapa makanan yang aman-aman saja dikonsumsi sebelum tidur.
Makanan apa saja itu?
Melansir dari Eat This, sah-sah saja jika Anda ingin makan sebelum tidur.
Akan tetapi, makanan yang dikonsumsi sebaiknya berupa protein ya.
Sementara itu, minimalisir karbohidrat dan lemak.
Pasalnya, karbohidrat dan lemak kemungkinan mengandung kalori yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Adapun makanan yang direkomendasikan adalah daging rendah lemak, ayam, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan olahan kedelai.
Selain jenis makanannya, perhatikan pula jumlah porsi yang dikonsumsi agar tidak berpengaruh buruk pada jam tidur.
Pangan tinggi protein yang mudah dicerna, seperti cairan, dalam porsi kecil adalah asupan terbaik apabila saat Anda merasa lapar sebelum tidur.
Sumber protein tertentu, seperti kalkun, ikan berlemak, dan kacang-kacangan tertentu bahkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kalkun dan almond, tinggi akan asam amino yang disebut triptofan.
Nutrisi ini membantu dalam produksi melatonin yang dapat meningkatkan kelelahan dan membantu kualitas tidur secara keseluruhan.
Sedangkan, ikan berlemak dan kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang juga dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Bentuk lemak yang menyehatkan jantung ini juga telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.
Sebagai informasi, serotonin merupakan hormon yang meningkatkan perasaan sejahtera dan juga dianggap membantu dalam tidur.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan hubungan langsung antara mengonsumsi lemak tak jenuh ganda omega-3 sebelum tidur dan meningkatkan efisiensi tidur serta tertidur lebih cepat.
Terakhir, kenari secara alami mengandung melatonin.
Ketika dimakan, kenari dapat meningkatkan konsentrasi darah dari hormon ini yang memainkan peran utama dalam siklus tidur dan bangun tubuh kita.
Nah, itu dia makanan yang bagus dikonsumsi sebelum tidur.
Jangan lupa dicatat, ya!
Artikel Ini Telah Tayang Sebelumnya di Nakita.ID dengan Judul "Dikiranya Berbahaya bagi Kesehatan, Makan Sebelum Tidur Ternyata Boleh-boleh Saja Asalkan yang Dikonsumsi Makanan Seperti Ini"