GridFame.id - Ternyata kebiasaan apa yang kita lakukan di pagi hari bisa memengaruhi turunnya berat badan lo.
Memang ada beberapa orang yang menganggap bahwa diet merupakan hal yang cukup berat untuk dilakukan.
Sebab kita akan langsung berpikir diet akan membatasai keinginan kita untuk makan atau minum sesuatu.
Namun tak perlu khawatir, sebab ada beberapa kebiasaan yang bisa Anda coba di pagi hari dan efektif untuk mengecilkan pinggang kita lo.
Tak berarti Anda harus melewatkan sarapan dan melakukan olahraga berat setiap harinya untuk mendapatkan hasil maksimal.
Melansir dari healthline, merubah kebiasaan pagi Anda secara konsisten dengan hal-hal ini rupanya efektif menurunkan berat badan kita.
Yuk, simak apa saja sih kira-kira yang bisa dilakukan setiap pagi agar pinggang Anda mengecil dengan sendirinya.
1. Naik ke atas timbangan setiap pagi
Menimbang diri sendiri setiap pagi bisa menjadi metode efektif untuk meningkatkan motivasi dan kontrol diri.
Beberapa studi mengaitkan berat badan setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Penelitian menemukan, mereka yang menimbang setiap hari kehilangan bobot sekitar enam kilogram lebih banyak dibandingkan mereka yang jarang menimbang diri.
Studi lain melaporkan bahwa orang dewasa yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari kehilangan rata-rata 4,4 kg selama dua tahun, sementara yang menimbang diri mereka sendiri sebulan sekali naik 2,1 kg.
Menimbang diri sendiri setiap pagi juga dapat membantu menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Dalam sebuah penelitian besar, penimbangan berat diri yang sering dikaitkan dengan peningkatan pengendalian diri.
Selain itu, mereka yang berhenti menimbang diri mereka sendiri lebih sering melaporkan peningkatan asupan kalori dan penurunan disiplin diri.
Untuk hasil terbaik, timbang diri Anda tepat setelah bangun.
Lakukan setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum makan atau minum apa pun.
2. Sarapan dengan makanan yang kaya akan protein
Ada alasan bagus mengapa sarapan dianggap sebagai makanan terpenting dalam satu hari.
Apa yang dimakan untuk sarapan dapat mengatur kursus sepanjang hari.
Ini menentukan apakah Anda akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang, atau apakah Anda akan makan camilan di pertengahan pagi.
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi hasrat dan membantu menurunkan berat badan.
Untuk mengawali hari, makan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang, dan biji chia.
3. Siapkan bekal
Jika hari ini Anda ada rencana keluar rumah hingga siang hari, tak ada salahnya menyiapkan bekal untuk makan siang nanti.
Studi menemukan bahwa makan makanan buatan rumah lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh.
Faktanya, orang yang makan makanan rumahan setidaknya lima kali per minggu 28% lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan.
Ini dibandingkan mereka yang hanya makan makanan rumahan tiga kali atau kurang per minggu.
4. Buat catatan makanan
Menulis buku harian makanan untuk melacak apa yang dimakan bisa menjadi cara efektif untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan dan membuat diri bertanggung jawab.
Satu studi melacak penurunan berat badan pada 123 orang selama satu tahun dan menemukan bahwa, membuat jurnal makanan berhubungan dengan jumlah penurunan berat badan yang lebih besar.
Coba gunakan aplikasi atau bahkan hanya pena dan kertas untuk mencatat apa yang dimakan dan diminum, dimulai dengan makanan pertama di hari itu.
5. Beralih ke moda transportasi umum atau gunakan sepeda
Mengemudi mungkin merupakan salah satu cara paling nyaman untuk mulai bekerja, namun itu mungkin tidak terlalu bagus untuk ukuran pinggang.
Penelitian menunjukkan berjalan, bersepeda atau menggunakan transportasi umum dapat memiliki berat badan yang lebih rendah dan mengurangi risiko kenaikan berat badan.
Ubah perjalanan beberapa kali per minggu agar menjadi cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Nah bagaimana? Sudah siap untuk mencoba hal-hal baru ini belum?
| Penulis | : | Rachel Anastasia Agustina |
| Editor | : | Maharani Kusuma Daruwati |
Komentar