3 Cara Supaya Cepat Tidur yang Alami dan Dijamin Ampuh Bikin Ngantuk!

2. Relaksasi otot dalam

Relaksasi otot dalam atau relaksasi otot progresif dapat membantu pikiran dan tubuh lebih tenang.

Gerakan dalam metode ini dapat mengantar ketenangan ke seluruh tubuh.

Sebelum memulai relaksasi otot dalam, coba kembali berlatih metode 4-7-8 sambil membayangkan seluruh ketegangan meninggalkan tubuh saat Anda mengeluarkan napas.

Berikut cara melakukan relaksasi otot dalam atau progresif:

1. Angkat alis setinggi mungkin untuk mengencangkan otot dahi, tahan selama lima detik
2. Lalu rilekskan kembali otot dahi dan rasakan ketegangan menurun, tunggu 10 detik
3. Tersenyum lebar untuk mengencangkan otot pipi, tahan selama lima detik
4. Lalu bersantai sejenak selama 10 detik
5. Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat memandang ke langit-langit dengan nyaman, tahan selama lima detik
6. Lalu santai sejenak saat leher kembali bersandar ke bantal, berikan jeda selama 10 detik

Terus lakukan hal sejenis ke seluruh tubuh mulai dari trisep ke dada, paha, sampai kaki

Jika dalam proses tersebut diri Anda tertidur, biarkan saja.

Jika mata masih sulit terpejam, fokus pada rasa rileksnya badan.

Baca Juga: 4 Obat Maag Alami Ini Dijamin Aman Untuk Perut, Sakit Langsung Sirna

PROMOTED CONTENT