3 Cara Supaya Cepat Tidur yang Alami dan Dijamin Ampuh Bikin Ngantuk!

2. Metode pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 atau relaksasi pernapasan dapat membuat kita merasa tenang dan rileks.

Relaksasi pernapasan ini disebut efektif membuat mata lekas terpejam.

Melansir Medical News Today, berikut cara melakukan pernapasan 4-7-8 untuk mengurangi kecemasan sebelum tidur:

• Buang napas dalam-dalam melalui mulut sampai terdengar suara desis lembut
• Tutup bibir lalu tarik napas melalui hidung dalam-dalam selama empat detik
• Tahan napas selama tujuh detik Buang napas perlahan-lahan melalui mulut selama delapan detik atau delapan hitungan hingga terdengar suara "whooosh"
• Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak empat kali Hindari terlalu fokus pada hitungan.
• Coba berlatih tanpa berpikir.
• Setelah empat putaran, pikiran akan rileks dan tubuh siap tidur.

 

Baca Juga: Banyak Dijauhi Gegara Rasanya yang Asem! Ini 5 Khasiat Rutin Konsumsi Belimbing Wuluh jadi Obat Alami

Susah tidur sesaat karena stres atau cemas ujian, masalah hidup, atau tengah terjadi bencana umumnya bisa sembuh tanpa perawatan khusus setelah masalah pencetusnya tertangani.

Sementara insomnia kronis bisa menyebabkan susah tidur selama lebih dari tiga bulan.

Kondisi ini bisa disebabkan perubahan pola tidur dan masalah kesehatan fisik maupun mental.

Untuk mengatasinya, terkadang dibutuhkan bantuan tenaga medis profesional dengan terapi pengobatan, perilaku, maupun psikologi.

 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 3 Tips Relaksasi Agar Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia

PROMOTED CONTENT