GridFame.id - Pasti banyak dari Anda yang bertanya-tanya, kapan waktu yang tepat untuk minum vitamin C?
Ya, vitamin C kini jadi salah satu vitamin yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat guna menambah daya tahan tubuh.
Vitamin C jadi sumber penambah imun yang paling umum dan mudah ditemukan.
Tapi, kita harus tahu kapan waktu yang tepat untuk minum vitamin C agar lebih efektif menambah daya tahan tubuh.
Ternyata waktu yang tepat untuk minum vitamin C bukan pagi atau malam loh!
Langsung simak penjelasannya berikut ini yuk!
Melansir The Healthy, Anda perlu mencukupi kebutuhan vitamin C dalam sehari dengan makan asupan tinggi vitamin C.
Banyak orang berpikir buah jeruk adalah sumber utama vitamin C.
Padahal, banyak buah dan sayur yang juga mengandung vitamin C.
Beberapa di antaranya jambu, stroberi, pepaya, brokoli, paprika, sampai kale.
Makan lima porsi buah dan sayur setiap hari dapat memasok 200 miligram vitamin C bagi tubuh.
Wanita dewasa dalam kondisi sehat kebutuhan vitamin C dalam sehari sebesar 75 miligram.
Sedangkan pria dewasa dalam kondisi sehat kebutuhan vitamin C dalam sehari sebesar 90 miligram.
Menurut studi, dosis harian vitamin C yang diasup tubuh tidak boleh melebihi 500 sampai 1.000 miligram.
Ada anggapan minum vitamin C pagi hari lebih baik daripada malam hari.
Pasalnya, minum vitamin C di malam hari bisa menyebabkan susah tidur.
Anggapan tersebut tidak benar, karena belum ada bukti medis yang menunjang simpulan itu.
Dilansir dari Kompas.com, melansir Medical News Today, vitamin C aman diminum sepanjang hari, asalkan tidak melebihi dosis harian vitamin C yang direkomendasikan.
Karena vitamin C termasuk vitamin yang larut air, tubuh kita tidak bisa menyimpan vitamin C sebagai cadangan.
Kelebihan vitamin C akan dikeluarkan tubuh oleh ginjal dalam bentuk urine.
Untuk itu, Anda disarankan mengonsumsi vitamin C setiap hari.
Idealnya dengan dosis kecil sepanjang hari.
Ahli kedokteran fungsional AS, Robert Zembroski, DC, MS, menambahkan, Anda perlu mengonsumsi vitamin C setelah makand an di waktu sama setiap hari.
"Selalu konsumsi vitamin C setelah makan. Vitamin c sangat asam, sehingga bisa menyebabkan mual saat dikonsumsi dalam keadaan perut kosong," jelas dia, seperti dilansir Reader's Digest.
Zembroski menjelaskan pentingnya membagi dosis asupan vitamin C dalam sehari untuk meningkatkan penyerapan dan mencegah mual.
"Dengan menjaga dosis dan waktu mengonsumsi vitamin C setiap hari, Anda jadi teratur mengonsumsinya," kata dia.
| Penulis | : | Lena Astari |
| Editor | : | Lena Astari |
Komentar