GridFame.id - Semenjak pandemi, rasanya tak asing lagi bekerja di depan laptop ataupun komputer.
Banyak perusahaan yang mengharuskan karyawannya bekerja di rumah mengikuti peraturan pemerintah.
Namun, ketimbang komputer atau ponsel, orang-orang lebih menyukai bekerja menggunakan laptop.
Tapi apakah kalian tahu jika terlalu lama di depan laptop membuat mata menjadi lelah?
Tak hanya itu saja, bisa jadi anda bakal terkena sindrom ini.
Computer vision syndrome
Bekerja di depan layar komputer atau smartphone membuat lensa mata terus fokus, bergerak maju mundur, dan menyelaraskan apa yang terlihat di layar.
Jika berlangsung secara terus-menerus, otot mata akan kelelahan dan bisa memicu computer vision syndrome (CVS).
Seperti diberitakan Kompas.com (13/10/2019), CVS adalah sekumpulan masalah mata dan penglihatan yang disebabkan oleh penggunaan komputer, tablet, maupun ponsel.
Beberapa gejala gangguan ini di antaranya adalah penglihatan kabur, mata perih dan kering, hingga sakit kepala.
Jika tidak diatasi, gejala-gejala tersebut dapat memperburuk kesehatan mata.
Maka dari itu, perlu tindakan pencegahan agar mata tidak kelelahan dan terhindar dari gangguan CVS. Berikut tips yang bisa Anda ikuti.
Baca Juga: Duh Merinding! Hentikan Kebiasaan Buruk Jarang Ganti Seprai, 5 Bahaya Ini Bisa Mengancam Sekeluarga
1. Atur kecerahan layar dan jarak pandang
Langkah preventif pertama yang bisa dilakukan untuk mencegah kelelahan mata adalah mengatur kecerahan layar monitor.
Sebisa mungkin layar monitor tidak terlalu cerah atau terlalu gelap. Dengan demikian, Anda tidak kesulitan saat melihat layar.
Selain itu, atur jarak pandang antara mata dan layar kurang lebih 50-100 centimeter (cm) saat posisi duduk tegak.
Dengan begitu, mata tidak terlalu dekat atau terlalu sering memfokuskan pandangan ke layar sehingga tidak cepat lelah.
2. Gunakan metode 20-20-20
Mata manusia akan menegang jika fokus pada satu obyek dalam periode waktu yang lama.
Akan tetapi, hal tersebut tidak dapat dihindari karena saat ini hampir semua pekerjaan menuntut untuk berada di depan layar komputer sepanjang hari.
Oleh karena itu, coba terapkan metode 20-20-20 untuk mencegah kelelahan mata. Istirahatkan mata setiap 20 menit dengan mengalihkan pandangan ke obyek yang berjarak 20 kaki atau 6 meter dalam waktu 20 detik.
3. Rajin olahraga
Rajin berolahraga dapat menurunkan risiko penyakit-penyakit yang berpotensi mengganggu penglihatan, seperti darah tinggi, diabetes, dan kolesterol.
Selain itu, hasil riset yang dilakukan neuroscientist di University of Pisa Italia, Dr Claudia Lunghi menunjukkan bahwa olahraga memainkan peran penting dalam perawatan mata.
“Aktivitas fisik dapat meningkatkan kemampuan korteks visual untuk menguatkan penglihatan,” katanya dilansir dari laman Huffington Post (12/8/2015).
4. Rutin periksa mata
Setiap orang dianjurkan untuk memeriksakan mata setidaknya dua tahun sekali. Dengan memeriksakan mata secara rutin, masalah atau penyakit mata bisa dideteksi dan dicegah sejak dini.
Khusus untuk orang yang berusia di atas 40 tahun, disarankan untuk memeriksakan mata setidaknya satu tahun sekali.
Sebab, pada usia tersebut, kemampuan mata telah menurun dan rentan terserang penyakit mata.
5. Mengonsumsi makanan bergizi dan suplemen kesehatan mata
Makanan sehat yang kaya akan berbagai nutrisi, seperti vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3, dapat menangkal berbagai permasalahan mata.
Nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.
Selain makanan bergizi, Anda bisa menambah nutrisi untuk kesehatan mata dengan mengonsumsi suplemen kesehatan mata.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul ""Terlalu Lama Menatap Layar Selama WFH dan Belajar Online, Waspada Sindrom Ini"
| Source | : | Kompas |
| Penulis | : | Ayudya Winessa |
| Editor | : | Miya Dinata |
Komentar