Jadi, tanpa vitamin D yang cukup, tulang bisa menjadi tipis dan rapuh. Kekurangan vitamin D juga bisa menghambat pembentukan tulang baru.
Dengan kata lain, vitamin D juga berperan besar dalam mencegah osteoporosis.
Untuk mencegah osteoporosis para ahli kesehatan menyarankan kita untuk mengonsumsi 1200 miligram kalsium dan 600 hingga 800 IU vitamin D setiap hari.
Rekomendasi konsumsi susu
Ahli diet dari Cleveland Clinic, Gail Cresci, juga merekomendasikan kita agar tidak sepenuhnya menghentikan konsumsi susu.
Sebab, bagaimana pun juga kalsium dalam susu membantu mengurangi laju pengeroposan tulang.
Baca Juga: Jangan Lagi Minum Kopi Susu Dicampur dengan Bahan 'Nikmat' Ini, Efeknya Bisa Merusak Tubuh Anda Seumur Hidup!
"Untuk meningkatkan kekuatan tulang, sebaiknya tetaplah mengonsumsi susu tetapi jangan lebih dari satu gelas setiap hari," ucap Cresci.
Selain susu, kita juga bisa menambahkan asupan kalsium dari bahan makanan lain seperti bayam, ikan salmon, sarden, dan alpukat.
Artikel Ini Telah Tayang Sebelumnya di Kompas.com dengan Judul "Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?"
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Nindy Nurry Pangesti |
| Editor | : | Nindy Nurry Pangesti |
Komentar