Diet yang bagus tidak hanya sekadar olahraga untuk mengurangi berat badan tetapi konsumsi makanan juga harus dijaga.
Selain itu ada baiknya anda juga memilih konsumsi makanan dengan menghitung jumlah kalorinya.
Kendala saat diet selain jenis makanan juga pada waktunya. Dimana banyak orang yang merasa kelaparan di malam hari.
Biasanya bakal diganti dengan buah-buahan atau camilan yang kalorinya rendah.
Nah, berikut ini beberapa bahan makanan yang dapat dikonsumsi di malam hari yang sehat namun tak bikin pusing esok harinya jarena berat badan bertambah.
Baca Juga: Berat Badan Naik Saat Pandemi Covid-19? Segera Coba 3 Jenis Diet yang Paling Sering Dicari Warganet!
1. Salad Buah dan Kacang-Kacangan
Melansir dari GridHealth.id, dalam penelitian Medical University of South Carolina, ketika seseorang diet dengan meningkatkan asupan serat mencapai 28 gram per hari, maka mereka akan cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Hasil penelitian tersebut juga mengungkapkan bahwa para orang yang sedang berdiet tersebut mampu menurunkan berat badan sekitar 3,5 kg hanya dalam kurun waktu 4 minggu.
Nah, agar tetap sehat dalam melaksakan diet alangkah baiknya anda mengkonsumsi buah yang dicampur dengan biji-bijian untuk pengganti camilan.
Sehingga tak perlu lagi pusing di pagi hari mendadak berat badan ada bertambah.
2. Pasta
Dari hasil penelitian di Italia menunjukkan jika pasta salah satu makanan yang tepat untuk mengurangi berat badan terutama diet mediterania.
Pada penelitian tersebut membuktikan bahwa mereka yang mengkonsumsi pasta memiliki berat badan dan lingkar pinggang serta pinggul yang lebih kecil.
Selain itu, penelitian sebelumnya juga mengungkapkan bahwa dengan diet yang banyak mengonsumsi karbohidrat dan sayuran dapat mengurangi risiko obesitas dan lemak perut.
Sehingga konsumsi pasta dapat menjadi alternatif untuk pengganti makanan diet anda yang mungkin membosankan.
3. Salmon
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrition pada tahun 2017 menunjukkan 26 orang dewasa dengan berat badan sehat yang memakan ikan sejenis salmon mengalami penurunan hormone ghrelin dan peningkatan peptide YY.
Hormone ghrelin merupakan hormon yang meningkatkan nafus makan sedangkan peptide YY adalah hormon yang membuat seseorang merasa kenyang.
The American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi dua porsi ikan per minggu untuk bantu jaga kesehatan jantung.
Nah, itu tadi beberapa alternatif pengganti makanan kamu yang sedang berdiet. Jangan lupa dicoba ya!
| Source | : | Gridhealth.id |
| Penulis | : | Ayudya Winessa |
| Editor | : | Lena Astari |
Komentar