Di tengah aktivitas yang sibuk, luangkan wanktu untuk melakukan relaksasi, agar bisa tidur nyenyak.
Pasalnya, saat sedang stres atau cemas, tubuh akan memproduksi hormon kortisol lebih banyak, sehingga terjaga.
Relaksasi dapat dilakukan dengan mempraktikan yoga, pemanasan, meditasi, menarik napas dalam-dalam, hingga minum teh tanpa kafein.
2. Rutin olahraga
Cara lain untuk mengembalikan waktu biologis tubuh adalah dengan berolahraga secara rutin. Gerakan yang dilakukan saat olahraga dapat menyelaraskan ritme sirkadian.
Olahraga juga bisa membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak karena menghasilkan melatonin. Jika ingin olahraga di malam hari, lakukan satu atau dua jam sebelum tidur.
3. Makan lebih awal
Kebiasaan makan juga mempengaruhi ritme sirkadian. Makan malam yang terlambat juga akan membuat tidur jadi lebih malam.
Berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur, karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.
Baca Juga: Selain Kedinginan Ahli Ungkap Ini Gejala Omicron Saat Bangun Tidur
4. Berpuasa
Cara memperbaiki waktu tidur selanjutnya adalah dengan berpuasa. Saat makan dan mencerna makanan, waktu biologis tubuh akan tahu bahwa kita sudah bagun.
Sementara itu, berpuasa menbuat tubuh selalau "standby" sehingga dapat memperbaiki dirinya sendiri.
Cobalah untuk tidak makan sebelum waktu tidur, agar membantu tidur jadi lebih cepat.
5. Lakukan secara konsisten
Konsisten menjadi kunci keberhasilan dalam memperbaiki waktu tidur.
Tentukan terlebih dahulu kapan waktu untuk bangun dan tidur, lalu pastikan menerapkannya setiap hari.
Selalu bangun dan tidur pada waktu yang sama, membuat tubuh terbiasa dengan rutinitas baru. Seiring berjalannya waktu, cara ini pun akan menjadi kebiasaan.
Artikel Ini Telah Tayang Sebelumnya di GridHealth.id dengan Judul "5 Trik untuk Memperbaiki Waktu Tidur, Dijamin Cepat Terlelap"
| Source | : | GridHEALTH |
| Penulis | : | Nindy Nurry Pangesti |
| Editor | : | Nindy Nurry Pangesti |
Komentar