GridFame.id - Penting bagi penyandang diabetes mengontrol kadar gula darah mereka sendiri, setidaknya mendekati angka normal.
Sebab jika kadar gula darah naik tidak terkontrol, itu berisiko menyebabkan komplikasi diabetes.
Di mana komplikasi diabetes tersebut diketahui dapat berakibat fatal, bahkan sampai menyebabkan kematian karena menyerang organ-organ penting tubuh.
Menurut laman mayoclinic.org (30/10/2020), adapun tiga komplikasi diabetes yang paling banyak terjadi dan sering membuat pasien meninggal dunia di antaranya penyakit jantung, stroke, penyakit liver, dan penyakit ginjal.
Untuk terhindar dari risiko tersebut, penyandang diabetes baiknya mulai menjalani gaya hidup sehat.
Salah satunya, mereka bisa mulai rutin mengonsumsi jenis buah-buhan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Ya, beberapa jenis buah diketahui dapat membantu kita menurunkan gula darah.
Melansir laman eatthis.com (19/2/2022), berikut ini adalah 6 jenis buah tersebut:
1. Blackberry
Blackberry memiliki indeks glikemik (GI) yang sangat rendah yaitu 25.
Indeks glikemik adalah skala yang mengukur seberapa banyak makanan tertentu meningkatkan gula darah.
Menurut Mayo Clinic, makanan dengan skor 1 hingga 55 adalah GI rendah, makanan yang berada di peringkat antara 56 dan 69 adalah GI sedang, dan makanan 70-plus adalah GI tinggi.
Skor rendah blackberry berarti mereka tidak akan meningkatkan gula darah sebanyak buah GI tinggi.
Selain angka glikemik yang rendah, blackberry kaya akan serat.
Penelitian menunjukkan diet tinggi serat dapat memerangi resistensi insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
2. Bluberi
Dengan kandungan serat yang cukup 3,5 gram per cangkir dan indeks glikemik rendah 53, blueberry pasti membuat daftar buah terbaik untuk gula darah.
Sebuah tinjauan tahun 2016 terhadap beberapa penelitian menemukan bahwa buah beri berwarna nila dapat memiliki efek anti-diabetes pada manusia dan hewan (tetapi menekankan perlunya penelitian lebih lanjut tentang topik tersebut).
Bluberi juga penuh dengan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan secara keseluruhan.
3. Apel
Selain kandungan seratnya yang besar dan skor GI yang rendah, apel kaya akan polifenol alias senyawa antioksidan yang dapat membantu merampingkan kadar gula darah.
Menurut ulasan tahun 2016 di jurnal Nutrients, polifenol dapat membantu merangsang produksi insulin dan menjaga gula darah agar tidak melonjak atau turun.
4. Tomat
Tomat rendah pada skala GI dan rendah karbohidrat, sehingga tidak akan meningkatkan glukosa darah secara signifikan.
Perlu diketahui bahwa saus tomat dan produk tomat lainnya sering ditambahkan gula.
Karenanya pilih tomat mentah untuk memanfaatkan nutrisi dan antioksidan paling banyak untuk menurunkan gula darah.
5. Jeruk
Tergantung pada varietasnya, skor indeks glikemik jeruk termasuk dalam kategori rendah antara sekitar 33 dan 52.
Dan dengan vitamin C anti-inflamasi dan banyak antioksidan lainnya, ditambah serat yang cukup, mereka adalah buah yang baik untuk mengontrol kadar gula darah.
6. Kurma
Kurma memang tidak terlalu rendah gula.
Namun demikian, kita dapat memanfaatkan kurma sebagai pengganti pemanis alami dalam makanan.
Jadi, tidak seperti pemanis olahan, kurma tidak akan membuat gula darah melonjak drastis.
Plus, ketika kita memilih kurma daripada pemanis lain yang kurang bergizi, kita akan mendapatkan peningkatan serat, magnesium, dan potasium.
Lupa buah apa saja yang dimaksud? Langsung klik halaman ini untuk lihat lagi yuk!
Baca Juga: Sering Tak Disadari, Tingkah Ini Bisa Jadi Pertanda Anak Anda Menderita Penyakit Diabetes
Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul 6 Buah Untuk Menurunkan Gula darah, Baik Untuk Penyandang Diabetes
| Source | : | GridHEALTH |
| Penulis | : | Lena Astari |
| Editor | : | Lena Astari |
Komentar