GridFame.id - Belakangan masyarakat tengah dibuat cemas dengan adanya virus corona.
Untuk menghindari penularan virus tersebut, kita harus memiliki kekebalan tubuh atau imun yang kuat.
Karena dengan imun yang kuat, kita tidak akan mudah terserang penyakit.
Makanan tertentu bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah masuk angin dan flu.
Berikut ini lima jenis nutrisi yang perlu dilakukan oleh sistem kekebalan tubuh Anda dan makanan apa saja yang mengandungnya.
Vitamin C
Nutrisi penting, vitamin C bertindak sebagai antioksidan. Antioksidan membantu melawan radikal bebas, sejenis molekul tidak stabil yang dikenal merusak sistem kekebalan tubuh.
Ada beberapa bukti bahwa vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh orang-orang di bawah tekanan besar.
Untuk menambah asupan vitamin C, tambahkan makanan ini ke dalam diet Anda, seperti dilansir dari verywellhealth:
- Buah-buahan dan jus jeruk (seperti jeruk dan jeruk bali)
- Buah kiwi
- Paprika merah dan hijau
- Brokoli
- Stroberi
Vitamin E
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan kuat. Penelitian menunjukkan mempertahankan kadar vitamin E yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, terutama di kalangan orang tua.
Untuk mendapatkan vitamin E Anda, lihat makanan ini:
- minyak biji gandum
- kacang almond
- biji bunga matahari
- kacang hazel
- selai kacang
Seng
Seng adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel-sel kekebalan tertentu.
National Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar seng yang sedikit sekalipun dapat merusak fungsi kekebalan tubuh Anda.
Berikut adalah beberapa sumber makanan utama dari seng:
- Tiram
- Kacang panggang
- kacang mete
- kismis
- buncis
Karotenoid
Jenis antioksidan lain, karotenoid adalah kelas pigmen yang ditemukan secara alami di sejumlah tanaman.
Ketika dikonsumsi, karotenoid dikonversi menjadi vitamin A (nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh)
Perhatikan makanan-makanan ini untuk meningkatkan karotenoid Anda:
- Wortel
- Kubis
- Aprikot
- Pepaya
- Mangga
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang dikenal untuk menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap terkendali.
Meskipun tidak diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi (seperti flu biasa), penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi terhadap gangguan sistem kekebalan tubuh seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan artritis reumatoid.
Cobalah makanan kaya omega-3 ini:
- ikan berminyak (termasuk makarel, tuna, salmon, sarden, herring, dan trout)
- benih lenan
- kacang kenari
Mengonsumsi suplemen
Meskipun suplemen yang mengandung antioksidan dan nutrisi dalam dosis tinggi yang ditemukan dalam makanan utuh sering disebut-sebut sebagai penambah kekebalan alami, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen makanan mungkin memiliki manfaat terbatas untuk sistem kekebalan tubuh.
Jika Anda masih mempertimbangkan untuk meminumnya, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menimbang pro dan kontra.
Artikel ini sudah pernah tayang di Intisari dengan judul Hadapi Corona 5 Nutrisi Makanan untuk Menambah Sistem Kekebalan Tubuh Anda, Salah Satunya VItamin C