GridFame.id- Sebenarnya semua orang memiliki kolesterol, namun capaian batas kolesterol yang dimiliki berbeda-beda.
Banyak orang yang mengalami kecemasan saat divonis mengalami masalah kesehatan kolesterol tinggi.
Bagaimana tidak, kolesterol tinggi akan berhubungan dengan penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke.
Sehingga banyak orang yang memiliki kolesterol tinggi mulai menjalani beberapa pengobatan baik berdasarkan saran dokter maupun mencoba menurunkan kadar kolesterol secara alami.
Bukan hanya orang tua saja, melihat gaya hidup orang-orang masa kini tentu terdapat peluang anak-anak bisa mengalami kolesterol tinggi.
Contoh kecilnya asupan yang ada tidak terjaga, terutama pada makanan berlemak.
Baca Juga: Bukan Daun Pengusir Setan! Ini Manfaat yang Bakal Didapat Jika Konsumsi Daun Kelor jadi Obat Alami
Seperti diketahui, terdapat dua jenis kolesterol yakni HDL (High Density Lipoprotein)/ kolesterol baik LDL (Low Density Lipoprotein)/ kolesterol jahat.
Kadar LDL yang mencapai batas normal (lebih dari 159mg/dL) dapat mengakibatkan penyumbatan di pembuluh darah.
Hal ini tentu akan mengganggu pasokan darah yang kaya oksigen, sehingga akan memicu penggumpalan darah yang efek buruknya dapat mengakibatkan serangan jantung atau stroke.
Ada beragam cara untuk menurunkan kolesterol tinggi, dimulai dengan obat maupun secara alami.
Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan sebagai penurun kolesterol tinggi secara alami
1. Minyak Zaitun
Dalam minyak zaitun terkandung asam oleat yang merupakan asam lemak tak jenuh tunggal yang umum.
Berdasarkan penelitian, lemak tak jenuh tunggal sama manfaatnya seperti lemak tak jenuh ganda dimana berfungsi sebagai penurun kolesterol darah total dan LDL.
Minyak zaitun juga mengandung campuran antioksidan yang mempunyai manfaat menurunkan kadar kolesterol jahat dengan tetap mempertahankan kolesterol baik.
2. Alpukat
Mengutip Science Daily, berdasarkan studi yang dikerjakan oleh Penn State University (2019) mengungkap bahwa buah alpukat dapat menurunkan LDL dalam darah.
Alpukat juga mengandung lemak sehat yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Buah ini juga mengandung antioksidan yang tinggi (lutein) yang berfungsi mencegah oksidasi LDL tersebut.
Mengonsumsi secara rutin buah ini juga akan membantu menyerap nutrisi, termasuk kontrol peredaran kadar kolesterol dalam darah.
Penelitian lain yang diterbitkan oleh American Heart Association, konsumsi alpukat per hari dapat ampuh menurunkan kadar LDL yang dikenal juga sebagai kolesterol jahat.
3. Apel
Apel juga termasuk buah yang efektif membantu menurunkan kolesterol tinggi. Di Apel terdapat kandungan zat pektin (pada kulit apel) yakni serat larut yang berfungsi menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Serat-serat terserbut bekerja dengan cara menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus dan dikeluarkan melalui feses dan urine.
Jadi mulai saat ini yang mempunyai kebiasaan mengupas kulit apel sebaiknya dihilangkan, karena kulit apel mempunyai manfaat yang baik bagi kesehatan.
4. Oat
Makanan terakhir yakni Oat atau cemilan berbahan dasar oat merupakan cara tepat untuk turunkan kolesterol.
Konsumsi oat dapat membantu tubuh mendapatkan serat larut sebanyak 1-2 gram. Pedoman nutrisi merekomendasikan agar serat larut dikonsumsi sehari 20-35 gram.
Baca Juga: Tak Hanya Jeroan, Penderita Kolesterol Ternyata Harus Kurangi Es Krim Atau Nyawa Jadi Taruhannya!
***