GridFame.id - Saat ini diet masih minjadi tren di kalangan masyarakat.
Banyak orang yang berlomba-lomba menurunkan berat badan dan membentuk tubuh ideal.
Biasanya untuk mencapai tujuan tersebut, orang-orang akan melakukan diet hingga olahraga.
Namun rupanya banyak yang tak kuat menjalaninya.
Tapi tenang saja, sederet kebiasaan sederhana sebelum tidur ini ternyata bisa bantu menurunkan berat badan secara signifikan.
Simak sampai habis!
Mengutip dari Woman's Health, di bawah ini beberapa rutinitas di malam hari yang harus dilakukan agar berat badan Moms bisa turun tanpa olahraga ketat.
1. Membuat suasana tidur menjadi nyaman
Banyak dari Anda yang asal tidur saja tanpa memikirkan kenyamanan dan kualitas tidur.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mulai sekarang harus memerhatikan kenyamanan saat tidur lho.
Bukan tanpa alasan, sebuah studi yang diterbitkan dalam Sleep Medical Clinical Journal pada 2008 menunjukkan hubungan antara kualitas tidur yang baik dan penurunan berat badan.
Kualitas tidur yang baik dapat menambah jumlah leptin dalam tubuh.
Leptin akan membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari sehingga berat badan terkendali.
Anda bisa menyiapkan beberapa hal sebelum tidur, mulai dari kebersihan ruangan, aroma yang disukai dalam bentuk aromatherapy candle atau reed diffuser, memilih pakaian yang nyaman, dan juga tidur tepat waktu.
Dengan cara tersebut, kualitas tidur Anda akan terjaga dan berat badan bisa turun.
2. Minum teh
Tak hanya minum air putih sebelum tidur, jika ingin menurunkan berat badan Anda juga harus minum teh hangat sebelum tidur.
Minum teh sebelum tidur jadi pilihan yang aman untuk menenangkan diri sebelum tidur, sehingga kualitas tidur dijamin baik.
Pilih teh hijau yang selain menenangkan tapi juga memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi dalam Journal of The American College of Nutrition pada 2008 menungkapkan kandungan antioksidan yang sangat tinggi dalam teh hijau sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Antioksidan yang kuat yaitu catechins sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Memilih makan malam yang tepat
Moms juga harus memilih menu makanan yang tepat sebelum tidur.
Sering kali, Anda merasa lapar menjelang tidur sehingga tak nyaman saat tidur.
Salah satu jenis makanan yang dianjurkan adalah protein.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 2015 mengungkapkan konsumsi protein yang mengenyangkan (dan memperkecil porsi karbohidrat dari nasi dan tepung) pada setiap waktu makan membantu penurunan berat badan.
Jadi untuk makan malam, perbanyak porsi makanan sumber protein seperti kacang-kacangan dan tempe rebus/panggang, ikan, daging unggas, dan susu rendah lemak.
Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul Bukan Diet Ketat, Menurunkan Berat Badan Secara Ampuh Ternyata Bisa Dilakukan Hanya dengan Melakukan Kebiasaan Mudah Ini Sebelum Tidur