GridFame.id - Penyandang diabetes biasanya akan lebih selektif dalam menentukan makanan.
Pasalnya alih-alih sehat, makanan yang salah bisa memperburuk kondisi kesehatan.
Biasanya penyandang diabetes melakukan diet rendah karbohidrat.
Selain sehat, diet ini juga bisa membantu membentuk tubuh yang ideal.
Namun sayangnya, masih banyak penyandang diabetes yang melakukan kesalahan-kesalahan selama diet hingga bikin berat badan dan gula darah naik.
Apa saja? Simak sampai habis!
Dilansir dari Diabetes UK, mereka yang sedang menjalankan diet rendah karbohidrat sering melakukan berbagai kesahalah berikut;
1. Mengira Keto Diet sebagai satu-satunya pilihan rendah karbohidrat
Sangat penting untuk mengurangi karbohidrat untuk manajemen diabetes yang lebih baik.
Namun, kesalahan yang dilakukan banyak orang hanyalah membingungkan Keto sebagai satu-satunya pilihan untuk mengurangi karbohidrat.
Diet ketogenik adalah diet yang sangat rendah karbohidrat, dan mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Jika tujuan Kita adalah mengikuti diet rendah karbohidrat, satu-satunya prinsip yang harus diikuti adalah memiliki kurang dari 130 g karbohidrat setiap hari (atau kurang dari 26% dari total asupan kalori Kita harus terdiri dari karbohidrat).
2. Tidak memantau kadar gula darah secara teratur
Hanya karena kita sudah menjalani diet rendah karbohidrat tidak secara otomatis berarti kiita dapat meninggalkan manajemen gula darah begitu saja.
Karbohidrat dapat membantu menstabilkan kadar gula, tetapi tetap ada kemungkinan mengalami hiperglikemia atau hipoglikemia jika tidak teratur memantau kadar gula darah.
Dengan pemantauan karbohidrat yang baik juga dapat membantu kita mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang makanan yang perlu kita makan dan pengaruh obat-obatan yang kita konsumsi.
3. Fokus hanya pada asupan karbohidrat total, dan bukan kualitas karbohidrat
Ingat, diet rendah karbohidrat tidak sepenuhnya tentang karbohidrat yang kita kurangi.
Akan tetapi juga nilai gizi, dan sumber kualitas yang kita tambahkan ke dalam diet karena asupan karbohidrat terbatas.
Untuk sebagian besar manfaat, saat mengikuti diet rendah karbohidrat, fokuslah pada peningkatan asupan lemak baik, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak yang baik, dan sumber protein tinggi.
Makanan di atas akan membantu tubuh tetap sehat dan memberi kita energi dan nutrisi yang dibutuhkan.
4. Tidak membagi asupan karbohidrat melalui berbagai makanan
Penyandang diabetes disarankan untuk makan dalam porsi kecil dan sering dalam sehari, yang tidak hanya membantu mengatur kadar insulin, tetapi juga menjaga berat badan dan rasa lapar yang sering dialami seseorang dengan kadar gula darah tinggi.
Jadi, sama seperti kita membagi makanan kita dalam sehari, yang juga harus kita lakukan adalah membagi jumlah karbohidrat yang dapat kita miliki dengan makanan tersebut.
Tahan keinginan untuk menyimpan karbohidrat untuk makanan tertentu, dan sebaliknya.
Sertakan pilihan yang lebih sehat dan distribusikan asupan karbohidrat melalui semua makana.
Pastikan juga mengukur jumlah karbohidrat yang termasuk dalam makanan ringan, dan bukan hanya makanan lengkap.
5. Menghilangkan aspek diet penting lainnya dalam mengatur kadar gula darah
Sementara kita berbicara tentang manfaat mengikuti diet rendah karbohidrat untuk perawatan diabetes yang lebih baik, penting juga bahwa setiap individu fokus untuk menyeimbangkan aspek nutrisi lain dan kontrol diet.
Dari memastikan kita memiliki cukup serat dan protein dalam makanan kita, hingga memenuhi kebutuhan air dalam sehari.
Semua ini sangat penting dalam memastikan kadar gula darah seimbang, dan tetap stabil.
Jadi, pastikan kita memiliki banyak cairan yang menghidrasi, protein di setiap makanan dan cukup serat yang dibutuhkan untuk hari itu.
Artikel ini telah tayang di GridHealth.ID dengan judul Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat Harus Dihindari Penyandang Diabetes