1. Sayuran hijau
Dilansir dari WebMD, sayuran hijau seperti bok choy/pak choy, sawi, kangkong, dan lobak mengandung kalsium.
Misalnya saja, satu cangkir lobak hijau yang dimasak akan memberikan 200 miligram kalsium atau sekitar 20% dari kebutuhan harian.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang mampu mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.
2. Buah jeruk
Kandungan vitamin C alami dalam buah jeruk, telah terbukti dapat membantu mencegah pengeroposan tulang.
Makan satu jeruk Bali utuh, akan mendapatkan 88 miligram vitamin C, yang dapat memenuhi kebutuhan sepanjang hari.
3. Ikan tuna atau salmon
Jenis ikan ini mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menggunakan kalsium.
Selain itu, lemak asam omega 3-nya juga dapat membantu tulang.
Baca Juga: Sembuhkan Sembelit Hingga Cegah Kanker, Ini 6 Manfaat Buah Sawo Untuk Kesehatan
Dari tiga ons ikan berlemak, seseorang bisa mendaptakan 187 miligram kalsium.