GridFame.id - Kondisi kesehatan tulang akan mengalami penuruan dengan berjalannya usia.
Kini banyak lansia yang mengeluh lantaran tulangnya kerap sakit.
Salah satu yang jadi momok para lansia adalah osteoporosis.
Osteoporosis sendiri merupakan kondisi di mana terdapat kelainan pada tulang.
Kelainan ini ditandai dengan kekuatan tulang yang berkurang.
Apabila dibiarkan, maka akan terjadi hal fatal seperti patah tulang.
Namu tak perlu khawatir, osteoposis ternyata bisa dicegah sejak dini, lo.
Anda bisa mulai rutin mengonsumsi sederet makanan enak dan murah ini.
Simak sampai habis!
Berikut adalah makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi tulang selain susu.
Salah satunya dengan lauk enak di bawah ini.
1. Sayuran hijau
Dilansir dari WebMD, sayuran hijau seperti bok choy/pak choy, sawi, kangkong, dan lobak mengandung kalsium.
Misalnya saja, satu cangkir lobak hijau yang dimasak akan memberikan 200 miligram kalsium atau sekitar 20% dari kebutuhan harian.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang mampu mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.
2. Buah jeruk
Kandungan vitamin C alami dalam buah jeruk, telah terbukti dapat membantu mencegah pengeroposan tulang.
Makan satu jeruk Bali utuh, akan mendapatkan 88 miligram vitamin C, yang dapat memenuhi kebutuhan sepanjang hari.
3. Ikan tuna atau salmon
Jenis ikan ini mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menggunakan kalsium.
Selain itu, lemak asam omega 3-nya juga dapat membantu tulang.
Baca Juga: Sembuhkan Sembelit Hingga Cegah Kanker, Ini 6 Manfaat Buah Sawo Untuk Kesehatan
Dari tiga ons ikan berlemak, seseorang bisa mendaptakan 187 miligram kalsium.
4. Tahu
Siapa sangka kalau tahu juga bisa jadi makanan untuk mencegah osteoporosis.
Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 860 miligram kalsium.
Beberapa penelitian menemukan, isoflavon yang dimiliki tahu, bermanfaat menyehatkan tulang wanita setelah menopause.
5. Kacang almond
Seperti biji-bijian dan kacang-kacangan yang lain, almond kaya akan kalsium, magnesium, dan protein.
Ketiga nutrisi tersebut penting untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat.
Manfaatnya bisa didapatkan jika makan segenggam kacang atau 23 almond sehari.
6. Telur
Telur juga menjadi sumber vitamin D yang bantu mencegah terjadinya osteoporosis.
Namun, makan telur disarankan secukupnya saja, karena mengandung kolesterol.
Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul 7 Makanan Murah Bisa Mencegah Pengeroposan Tulang alias Osteoporosis