GridFame.id - Saat puasa sering kali tubuh kita merasa lemas.
Saat puasa, tubuh tak terisi makanan atau minuman dalam waktu yang cukup lama.
Hal ini bisa terjadi bahkan ketika kita sudah menyantap menu sahur.
Padahal makanan dan minuman sendiri adalah sumber tenaga untuk beraktivitas seharian.
Untuk mengatasinya, Anda bisa mengubah menu sahur dengan makanan-makanan tertentu.
Pasalnya, ada beberapa makanan yang ternyata bisa mengurangi lemas di siang hari saat puasa.
Biasanya, orang cenderung makan banya tanpa memperhatikan komposisi lauknya.
Lalu, lauk apa saja yang bisa disantap saat sahur agar badan tetap bugar seharian?
Langsung simak, yuk!
Kunci agar tubuh tak lemas selama berpuasa ada oada menu sahur.
Maka dari itu, penting memilih makanan yang baik dan seimbang.
Anda bisa makan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat.
Anda juga bisa menambahkan lauk dengan protein tinggi saat sahur, seperti telur atau tempe.
Akan lebih bagus jika Anda juga menambahkan lemak sehat, sayur dan buah.
Memilih makan karbohidrat kompleks karena jenis makanan tersebut bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dan gorengan saat sahur.
Selain memilih makanan yang tepat saat sahur, ada beberapa cara yang bisa dilukan agar tidak lemas saat berpuasa.
1. Perbanyak konsumsi air
Jangan lupa penuhi cairan tubuh saat sahur dan berbuka.
Baca Juga: Berkumur Itu Makruh! Coba Cara Ini Saat Sahur Supaya Napas Segar Seharian Selama Ramadan
Pasalnya, ketika terhidrasi dengan baik, tubuh tidak mudah lemas saat puasa.
Selain minum air, Anda bisa makan makanan yang mengandung kuah seperti sup atau makanan berkuah lainnya.
Bisa juga konsumsi buah yang banyak mengandung air seperti melon atau semangka.
Menjaga tubuh agar tidak dehidrasi merupakan salah satu langkah.
2. Olahraga ringan
Ternyata berolahraga membantu agar tubuh tidak lemas saat puasa di siang hari.
Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti peregangan ringan, berjalan kaki, bersepeda atau yoga.
Waktu olahraga saat puasa bisa dilakukan 30-45 menit sebelum buka puasa, setelah buka puasa, atau sebelum sahur.
3. Mengatur pola tidur
Perlu diingat, kurang tidur juga bisa jadi penyebab badan lemas saat puasa.
Untuk mengatasinya dan ibadah bisa terus jalan, jika memungkinkan pastikan untuk tidur lebih awal.
Selain itu, jadwalkan tidur siang secara teratur selama puasa.
Tak perlu terlalu lama, cukup 15 sampai 20 menit di sela-sela istirahat siang.
Baca Juga: Persiapan Ramadhan Makan Buah Ini Saat Sahur Bisa Membuat Anda Kenyang Seharian
Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul Dadah Tubuh Lemas Saat Puasa! Ibadah Puasa Lancar dengan Tubuh Segar Bugar Ternyata Kuncinya Ada di Sahur dan Buka Puasa