GridFame.id - Apakah Anda sering terbangun jam 3 pagi?
Kalau begitu, Anda harus membaca artikel ini sampai selesai.
Terbangun jam 3 pagi memang bukan sesuatu yang mengenakkan, apalagi jika setelah itu kita tidak bisa tidur lagi.
Nah, ada mitos yang mengatakan kalau kita terbangun jam 3 pagi, itu tandanya kita sedang diganggu atau dilihat oleh jin atau setan.
Selalu terbangun rutin di pukul 3 pagi ini seperti alarm alami.
Tanpa alasan, tiba-tiba mata terbuka dan kesadaran penuh menguasai kepala.
Apa yang terjadi?
Penyebab Selalu Terbangun di Pukul 3 Pagi
Dilansir dari Livestrong, kebiasaan terbangun tengah malam ini karena tubuh mengalami masalah kesehatan tertentu atau mengidap gangguan tidur.
Vishesh K.Kapur, MD, MPH, profesor dari University of Washington menjelaskan beberapa penyebab mengapa kita selalu terbangun di pukul 3 pagi.
1. Memiliki gangguan mimpi buruk
Ketika Anda selalu terbangun di pukul 3 pagi karena mimpi buruk, maka Anda mengalami gangguan mimpi buruk yang harus segera diatasi.
Orang dengan gangguan mimpi buruk biasanya akan mengalami mimpi buruk setiap malam yang bisa mengganggu waktu istirahatnya, dilansir dari Mayo Clinic.
Tanda-tanda gangguan mimpi buruk adalah:
Baca Juga: 6 Langkah Cara Mengaktifkan OVO Paylater yang Paling Mudah
- Anxiety sepanjang hari
- Susah konsentrasi
- Gangguan memori, atau justru selalu teringat mimpi buruk semalam
- Fatigue Gangguan perilaku.
Menurut ahli, gangguan mimpi buruk erat kaitannya dengan stres, anxiety, depresi, dan berbagai gangguan mental lainnya.
2. Tubuh sudah terkondisikan
Manusia adalah makhluk yang bisa beradaptasi terhadap kebiasaan.
Jadi ketika Anda melakukan satu kebiasaan, maka tubuh akan menciptakan jadwal baru untuk rutinitas itu.
Seperti misalnya Anda memiliki satu alasan untuk bangun di 3 pagi selama beberapa hari, maka di hari berikutnya ritme sirkadian tubuh sudah menyesuaikan diri akan rutinitas baru tersebut.
Sehingga tanpa alarm, tubuh akan otomatis terbangun di waktu yang sama.
4. Mengalami sleep apnea
Penyebab ketiga mengapa Anda terbangun di 3 dini hari adalah kemungkinan adanya sleep apnea.
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang dikarakterkan sebagai gangguan pernapasan yang bisa membuat seseorang mudah terjaga dari tidur.
"Sleep apnea bisa membuat seseorang terbangun kapan pun, namun seringnya menjelang pagi di fase tidur ringan," ujar Vishesh.
Ada banyak penyebab mengapa seseorang terbangun tersedak atau seperti kehabisan napas, seperti:
- Mengorok atau mendengkur
- Fatigue atau kelelahan
- Tidur tak nyenyak
- Gangguan kognitif seperti susah konsentrasi, mudah lupa dan mudah terganggu moodnya
- Anxiety
- Keringat malam
- Disfungsi seksual.
Baca Juga: Bagaimana Hukum Islam Soal Penggunaan Paylater? MUI Beri Jawaban Begini
5. Waktu tidur sudah tercukupi
Sepanjang malam, tubuh akan memasuki beberapa fase tidur.
Terbangun secara spontan bisa saja terjadi karena fase tidur sudah memasuki tidur ringan, alias kebutuhan tidur sudah tercukupi dan Anda sudah melewati fase tidur pulas.
Menurut Vishesh, utang tidur yang membuat Anda mengantuk dan masuk ke fase tidur, biasanya terbayar di tiga fase pertama tidur ketika kita masuk ke REM sleep.
Jadi sisanya, hanyalah fase tidur ringan yang bisa membuat Anda mudah terjaga.
Dalam kata lain, ketika tubuh sudah mendapatkan jatah istirahat yang dituntutnya, Anda akan memiliki sisa fase tidur ringan yang membuat Anda bisa secara spontan terbangun.
REM sleep sendiri adalah fase pulas di mana banyak orang akan bermimpi.
6. Anda bertambah tua
Penyebab berikutnya mengapa Anda sering terbangun di 3 pagi adalah karena Anda bertambah tua.
"Ketika kita bertambah tua, tubuh tak bisa mengatur ritme sirkadian untuk beristirahat dalam waktu yang cukup, " ujar dr Vishesh.
Hal ini lantaran lansia biasanya memiliki fase REM sleep yang lebih sedikit.
Ditambah, frekuensi buang air kecilnya menjadi lebih meningkat dibanding usia dewasa.
Selain itu, penyakit kronis seperti arthritis juga biasanya sangat bisa membuat tidur tak nyaman sehingga Anda bisa terjaga di 3 dini hari.
Baca Juga: Cara Mudah Cek BI Checking Lewat HP Untuk Mengetahui Kelayakan Pengajuan Pinjaman Kredit
7. Mengonsumsi alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga bisa menyebabkan Anda terjaga di 3 pagi.
Efek alkohol bisa mengganggu ritme tidur, membuat Anda terbangun di waktu-waktu yang tak normal.
"Semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, akan semakin parah gangguan tidur yang terjadi," ujar Vishesh.
Yang Bisa Dilakukan Saat Terbangun Jam 3 Pagi
Lantas apa yang bisa dilakukan ketika kita selalu terbangun di pukul 3 dini hari?
1. Hindari faktor pencetus yang bisa membuat tidur tak nyenyak, seperti menghindari alkohol juga kafein.
2. Jangan tidur siang.
3. Olahraga teratur di waktu yang tepat, hindari olahraga mendekati waktu tidur.
4. Lakukan latihan relaksasi.
5. Singkirkan ponsel dan televisi dari kasur agar tak mengganggu tidur.
6. Atur waktu tidur secara teratur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Selalu Terbangun di Pukul 3 Pagi? Ini 6 Penyebabnya