GridFame.id - Pasti banyak yang berniat menguruskan badan pada Ramadhan tahun ini.
Namun, banyak yang khawatir efeknya tidak akan berasa.
Apalagi banyak yang tidak memperhatikan makanan saat berbuka dan makan malam, hingga sahur.
Akibatnya, berat badan tidak turun secara maksimal.
Berikut tersaji menu diet sehat untuk takjil hingga makan berat saat buka puasa Ramadan 2023.
Yuk simak selengkapnya!
Menu Takjil
Ketika buka puasa idealnya jangan langsung makan berat.
Karena ketika langsung makan berat perut akan kekenyangan.
Jika sudah kekenyangan, maka akan susah bergerak dan mengantuk.
- Menu 1
Baca Juga: 5 Tips Berpuasa Bagi Penderita Maag Agar Tetap Aman dan Nyaman
Melansir dari Tribunnews, teh manis dengan gula 1 sendok makan (37 kalori), kurma 3 buah (50 kalori), dan roti sandwich dengan daging asap dan keju (300 kalori).
- Menu 2
Contoh menu 2: sirup 3 sendok makan (111 kalori), kurma 3 buah (50 kalori), dan salad buah 250 gram (250 kalori).
Menu Makan Berat Setelah Tarawih
Nah, jika masih lapar maka bisa makan berat setelah tarawih nih.
Tetapi jangan pernah langsung tidur setelah melaksanakan makan berat.
Beri jeda antara 2-3 jam antara makan berat dan tidur.
Hal tersebut bertujuan untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan.
Sehingga tidur pun akan lebih nyenyak dan tidak terganggu akibat terlalu kenyang.
Berikut contoh menu yang bisa ditiru ketika sedang diet.
Menu 1
- Nasi 100 gram (175 kalori)
- tempe bacem 50 gram (80 kalori)
- ikan pindang 50 gram (100 kalori)
- tumis buncis taoge
- tahu 200 gram (100 kalori)
- apel 1 buah (50 kalori)
Menu 2
- Nasi merah 100 gram (175 kalori)
- pepes tahu 100 gram (80 kalori)
- ayam panggang tanpa kulit 1 porsi (100 kalori)
- sayur bayam merah dan jagung 150 gram (120 kalori)
- mangga 3/4 buah (50 kalori)
Dengan mengikuti rekomendasi menu tersebut dijamin tetap kuat berpuasa seharian dan tidak mudah lapar.
Di sisi lain, berat badan akan tetap terjaga bahkan mengalami penurunan.
Selain itu, makan saat bulan Ramadan tak hanya dilakukan saat berbuka puasa.
Sahur juga salah satu waktu makan yang dapat memengaruhi berat badan.
Selain itu, sahur penting agar Anda bisa menjalankan aktivitas sehari-hari seperti biasa,
Inilah rekomendasi makanan untuk memperkuat perut dan menjaga berat badan selama Ramadan.
1. Wortel
Pilihan makanan rendah kalori untuk menu diet saat puasa Ramadan adalah wortel.
Wortel termasuk sayuran yang rendah kalori dan kaya akan vitamin.
Makanan satu ini juga baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
Jika dikonsumsi saat sahur, ini bisa membuat kita tetap memiliki tenaga selama berpuasa seharian.
Bisa olah wortel dengan cara direbus, dikukus, atau dijadikan jus sebagai makanan rendah kalori yang cocok untuk menu diet.
2. Dada Ayam
Makanan rendah kalori untuk menu diet saat puasa Ramadan juga bisa didapatkan dari dada ayam.
Dalam dada ayam memiliki kalori yang cukup rendah.
Meski begitu, protein pada dada ayam baik untuk kesehatan.
Mengonsumsinya secara rutin bisa memperkuat kesehatan pada tulang.
Bahkan dada ayam juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Apel
Menu diet saat puasa Ramadan yang rendah kalori ada pada apel.
Baca Juga: Sering Jadi Pertanyaan Banyak Orang, Apakah Puasa Ramadan Tetap Sah Jika Tidak Sahur?
Buah satu ini mengandung banyak serat yang baik untuk kesehatan.
Konsumsi apel bisa membuat tubuh terhindar dari bahaya penyakit kanker.
Moms juga akan merasakan gula darah yang stabil jika dimakan pada waktu sahur.
Apel dapat disajikan sebagai hidangan pencuci mulut sehabis sahur.
Bisa juga menjadikan apel sebagai jus atau dikonsumsi secara langsung.
4. Bayam
Pilihan makanan rendah kalori yang cocok untuk menu diet saat puasa Ramadan dengan konsumsi bayam.
Penyajian bayam juga mudah dan praktis jika ingin Moms masak saat waktu sahur.
Sayuran berdaun hijau ini rendah akan kalori tetapi memiliki rasa yang enak.
Apalagi kandungan zat besi di dalamnya yang juga melimpah.
Olah bayam menjadi sayur bening dan ditambahkan dengan beberapa potongan jagung.
5. Brokoli
Makanan rendah kalori yang cocok untuk menu diet saat puasa Ramadan terakhir adalah brokoli. Sayuran ini cukup banyak serat yang baik bagi kesehatan.
Di dalam brokoli mengandung banyak nutrisi seperti antioksidan, vitamin A, vitamin C, dan masih banyak lagi.
Ketika makan brokoli di waktu sahur maka akan merasa kenyang lebih lama.
Brokoli bisa diolah menjadi beragam menu makanan yang menggugah selera.
Sajikan brokoli dengan cara ditumis atau dimasukkan ke dalam sup.