GridFame.id - Apakah ibu hamil boleh berpuasa?
Pertanyaan itu banyak menyita perhatian para wanita yang tengah mengandung.
Tinggal hitungan jam lagi Umat Muslim akan menyambut bulan Ramadhan yang mewajibkan untuk menjalani ibadah puasa.
Meski hukumnya wajib, ada beberapa golongan yang diperbolehkan untuk tidak menjalankan ibadah puasa, salah satunya ibu hamil.
Dalam hukum puasa bagi ibu hamil, jika ibu tersebut khawatir puasanya akan berbahaya bagi dirinya atau janinnya, maka ibu hamil tersebut boleh membatalkannya. Hal ini diperkuat oleh salah satu hadist dari HR. Abu Daud, dishahihkan oleh Al-Albany dalam Kitab Irwa'ul Ghalil. Hadist tersebut menyebutkan bahwa ibu hamil dan atau ibu menyusui, jika keduanya takut membahayakan anak-anak mereka, maka mereka boleh berbuka dan sebagai gantinya memberi makan orang miskin. Membatalkan puasa atau tidak berpuasa bagi ibu hamil, hukum puasa bagi ibu hamil mengatakan bisa atau boleh, wajib atau haram.
Boleh berbuka, jika puasa terasa berat bagi dirinya, meskipun tidak membahayakannya. Hukum puasa bagi ibu hamil mengatakan wajib membatalkan puasa, jika puasa baginya membahakan dirinya atau membahayakan janinnya. Terakhir, bisa menjadi haram, apabila puasa tersebut tidak memberatkan dirinya.
Baca Juga: Jangan Sampai Ibadah Terganggu! Ini Tips Agar Asam Lambung Tak Kambuh saat Puasa
Tips Puasa saat Hamil
Dilansir dari laman resmi siloamhospitals.com, berikut ini tips yang bisa dilakukan ibu hamil saat puasa:
1. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Tips puasa saat hamil yang pertama adalah sediakan makanan sehat sebagai hidangan sahur dan berbuka puasa.
Pastikan bahwa hidangan sahur dan berbuka puasa mengandung gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, hingga mineral.
Selain itu, penting pula untuk menyajikan makanan tinggi serat selama berpuasa agar tubuh merasa kenyang lebih lama serta mencegah terjadinya sembelit saat hamil.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tips puasa saat hamil yang tak kalah penting adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebaik mungkin.
Ibu hamil disarankan untuk minum air sebanyak 2,3 liter yang setara dengan 10 gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.
Selain air putih, Anda juga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa dengan mengonsumsi buah-buahan segar.
Baca Juga: Belum sempat Mandi Junub padahal Sudah Masuk Waktu Subuh, Apakah Puasanya Tetap Sah?
3. Istirahat yang Cukup
Ibu hamil cenderung mudah merasa lelah karena adanya perubahan kondisi fisik tubuh.
Untuk mengatasi rasa lelah selama berpuasa, ibu hamil disarankan agar mencukupi waktu istirahatnya dengan baik.
Durasi waktu tidur yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 7 sampai 9 jam setiap malam.
Selain itu, Anda juga dapat menyisihkan waktu untuk tidur siang selama 15 hingga 20 menit agar tubuh terasa lebih segar.
4. Batasi Aktivitas Fisik yang Berat
Membatasi aktivitas fisik berat juga menjadi hal yang harus diperhatikan ibu hamil saat puasa.
Pasalnya, aktivitas fisik berat yang dilakukan selama berpuasa dapat menyebabkan ibu hamil mudah merasa lelah.
Selain itu, aktivitas fisik berat juga menjadi pantangan ibu hamil lantaran dapat memicu cedera pada perut hingga kontraksi dini.
Bila ingin berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan mudah, seperti senam ibu hamil, yoga, atau jalan kaki.
5. Hindari Konsumsi Kafein Berlebih
Selama berpuasa, ibu hamil disarankan untuk membatasi konsumsi kafein agar tidak melebihi 200 mg per hari.
Pasalnya, konsumsi kafein berlebihan berisiko menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi, hingga hipertensi saat hamil.
6. Hindari Buka Puasa dengan Minuman Dingin
Tips puasa untuk ibu hamil selanjutnya adalah hindari konsumsi minuman yang terlalu dingin saat berbuka puasa.
Konsumsi minuman terlampau dingin saat berbuka puasa dikhawatirkan akan memicu asam lambung naik yang membuat ibu hamil merasa tak nyaman.
Alih-alih mengonsumsi minuman dingin, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi teh hangat atau buah-buahan segar guna melepaskan dahaga.
Baca Juga: Duh Hati-Hati! Kebiasaan Sepele saat Puasa Ini Bikin Berat Badan Naik Drastis saat Lebaran