GridFame.id - Timbangan berat badan geser ke kanan tentu membuat pusing, bukan?
Selain membuat tubuh susah bergerak, kelebihan berat badan juga bisa memicu munculnya berbagai penyakit.
Bagi sebagian orang saat masalah ini terjadi maka diet akan dipilih solusi utama.
Padahal ada banyak trik jitu yang lebih ampuh cegah kelebihan berat badan tanpa menyiksa.
Apa saja sih? Yuk simak penjelasan ahli berikut ini.
Dijamin dalam satu minggu saja bisa langsung terasa hasilnya.
Dilansir dari Nakita.ID yang mengutip dari Medicine Net, ada beberapa hal yang menjadi penyebab obesitas, di antaranya:
1. Jarang melakukan aktivitas fisik
2. Pola makan yang kurang baik
3. Faktor genetik
4. Stres
5. Faktor hormon
Namun tak perlu khawatir karena ada solusi untuk mencegah obesitas terjadi pada Anda dan keluarga.
1. Waktu tidur yang cukup
Tak banyak yang mengetahui, ternyata tidur yang cukup juga berpengaruh terhadap kesehatan.
Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa waktu tidur memengaruhi risiko obesitas.
Menurut Harvard School of Public Health, tak cukup waktu tidur bisa menyebabkan risiko obesitas yang lebih besar.
Baca Juga: Wah Emak-emak Pasti Kegirangan! Nyesel Baru Tahu Sekarang Cuma Modal Air Rebusan Biji Pepaya, Berat Badan Bisa Berkurang Drastis
Studi klinis menunjukkan, kurang tidur menyebabkan orang merasa sering kelaparan.
Tentunya hal ini akan meningkatkan porsi makan dan berujung pada asupan kalori per harinya.
Jika kalori yang dikonsumsi berlebih, lama kelamaan akan menyebabkan kelebihan berat badan.
Karena dalam tubuh terdapat hormon bernama leptin yang memberikan sinyal pada otak setiap Anda sudah kenyang saat makan dan sudah siap untuk menghentikan makan.
Sayangnya, kelebihan maupun kekurangan hormon leptin sering kali ditemukan pada orang-orang yang mengalami gangguan tidur.
Akibatnya, orang dengan gangguan tidur juga berpotensi untuk mengalami gangguan pada makan.
Bisa saja mengalami terlalu banyak makan ataupun tidak ingin makan, maka dengan memiliki jam tidur yang cukup, risiko obesitas akan berkurang.
2. Hindari stres
Stres memang sebuah hal yang tak bisa dihindari, namun masih bisa dicegah dan diatasi.
Apaagi jika tahu stres bisa jadi pemicu obesitas paling besar.
Dilansir dari News Medical, perilaku comfort eating atau binge eating kerap dialami oleh penderita stres kronis.
Mereka mengonsumsi makanan yang dirasa dapat membuatnya merasa lebih baik.
Kerapkali, orang dengan perilaku comfort eating atau binge eating ini tak memerhatikan makanan yang dikonsumsinya.
Akibatnya, asupan lemak jenuh, karbohidrat, dan gula dalam tubuh menjadi berlebihan.
Baca Juga: Bukan Cuma Cacingan, Ternyata Ini Alasan Seseorang Tetap Kurus Meski Makan dalam Jumlah Banyak
Hal ini disebabkan karena meningkatnya hormon kortisol yang membuat orang mudah merasa lapar dan selalu bernafsu makan.
Ada salah satu kegiatan yang Anda bisa lakukan untuk mengurangi stres, yaitu menulis jurnal.
Menurut Verywell Mind, menulis jurnal bisa melatih kita untuk memahami apa yang sedang dirasakan.
Seringkali kita stres karena tak tahu jalan keluar yang harus dilakukan untuk mengatasi suatu masalah.
Dengan menulis di jurnal, Anda bisa menulis secara lebih terorganisir dan memahami kronologi masalahnya.
Dengan begitu kita bisa merenungkannya kembali dan mengetahui apa yang harus dilakukan selanjutnya.
3. Atur rencana makan yang baik
Mengatur rencana makan memang identik bagi orang yang ingin melaksanakan diet.
Namun, jika Anda ingin menghindari obesitas, Anda bisa atur rencana makan dengan baik.
Berikut adalah tips atur rencana makan dengan baik menurut Hopkins Medicine:
- Catat makanan apa yang dikonsumsi dan dimana mengonsumsi makanan tersebut.
- Catat juga apa yang dirasakan setelah mengonsumsi makanan tersebut.
- Konsumsi setidaknya satu porsi buah-buahan dalam satu hari.
- Jangan terlalu banyak konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh.
- Sesuaikan porsi, jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sedikit.
Baca Juga: Para Wanita Pasti Nyesel Baru Tahu! Tak Perlu Obat Diet Mahal, Cuma Modal Air Rendaman Buah Apel dan Satu Bahan Ini, Dijamin Berat Badan Bisa Turun Drastis
Makanan yang tinggi akan protein juga baik dikonsumsi, terutama pada saat sarapan.
Untuk mencegah obesitas, Anda tak perlu menghindari mengonsumsi makanan penutup.
Anda tetap bisa mengonsumsi makanan penutup seperti es krim atau yogurt, namun pastikan porsinya pas dan tak berlebihan.
Jadi, bagaimana, sudah siap untuk menjalani gaya hidup yang lebih baik demi hindari obesitas?
Dengan menjalani gaya hidup yang lebih baik, kita bisa terhindari dari risiko kelebihan berat badan.
Ingat, kelebihan berat badan wajib diatasi agar tak menyebabkan risiko kesehatan lainnya. Selamat mencoba!
| Source | : | Nakita.ID |
| Penulis | : | Nindy Nurry Pangesti |
| Editor | : | Nindy Nurry Pangesti |
Komentar