GridFame.id - Kolesterol tinggi masih menjadi masalah kesehatan yang dialami banyak orang.
Kolestrol sendiri adalah zat lilin yang ada pada aliran darah.
Kolesterol tterdiri dari dua lipoprotein yang berbeda yakni, low-density lipoprotein (LDL) dan high-density lipoprotein (HDL).
Kadar kolesterol tak terkendali bisa menyebabkan berbagai permasalahan serius.
Di antaranya adalah penyakit jantung, stroke, dan sebagainya.
Selama ini penderita kolesterol mengatasinya dengan obat-obatan mahal.
Padahal ada lauk yang bisa bantu kendalikan kolesterol dalam tubuh, lo.
Tentu saja lauk ini bisa mengehemat biaya obat dan dokter.
Simak sampai habis!
Makanan yang dimaksud adalah ikan.
Ikan adalah lauk yang kerap disajikan di meja makan.
Ikan banyak digemari karena rasanya yang enak dan lezat.
Ikan seperti salmon, sarden dan sebagainya mengandung lemak omega-3.
Lemak omega 3 yang terkandung pada ikan yakni asam eicosapentaenoic (EPA).
EPA merupakan lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat untuk anti inflamasi, dan kesehatan jantung.
EPA membantu melindungi pembuluh darah dan jantung dengan menurunkan kadar trigliserida, dan lemak yang masuk ke aliran darah setelah makan.
Ada pula beberapa manfaat lain dari EPA untuk jantung.
Yaang pertama yakni mencegah pembentukan kristal kolesterol pada arteri.
Baca Juga: Ini Dia Daftar Minuman Lezat yang Mampu Turunkan Kadar Kolesterol di dalam Tubuh
Yang keduan mengurangi peradangan dan meningkatkan cara kerja kolesterol baik.
Tak cuma ikan, ada beberapa makanan yang membantu menurunkan kolesterol :
1. Terong
Terong merupakan makanan kaya serat dimana dari 100 gram porsi terkandung 3 gram serat.
Karena pengaruhnya terhadap kolestrol darah terong bisa membantu mengurangi penyakit jantung hingga diabetes tipe 2.
2. Apel
Sebuah studi tahun 2019 ditemukan bahwa di antara 40 peserta dengan kolesterol agak tinggi, ketika makan dua apel dalam sehari maka akan membantunya mengurangi kadar kolesterol total dan LDL.
Selain itu apel juga membantu menurunkan kadar trigliserida. Satu apel bisa mengandung 3-7 gram serat tergantung ukurannya.
Apel juga mengandung polifenol yang mendukung kemampuan menurunkan kolesterol.
3. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan nutrisi yang bisa menyehatkan jantung karena mampu menurunkan kolesterol jahat tanpa harus menurunkan kadar HDL.
Satu cangkir atau 150 gram alpukat mengandung 14,7 gram lemak tak jenuh tunggal yang bisa mengurangi kadar LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 8 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol dengan Cepat
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Hani Arifah |
Editor | : | Miya Dinata |
Komentar