Waduh Jangan Sampai Terlambat Bangun Sahur! Coba Konsumsi 7 Makanan Ini Biar Cepat Ngantuk dan Tidur Lelap

GridFame.id - Memasuki bulan Ramadhan, umat Muslim di seluruh dunia akan menjalani ibadah puasa.

Tentunya hal ini membuat Anda harus terbangun dini hari untuk menyiapkan menu sahur, bukan?

Pasalnya jika terlambat, Anda dan keluarga akan menjalani puasa yang terasa lebih berat karena tak sempat sahur.

Maka usahakan untuk selalu bangun sahur tepat waktu.

Lalu bagaimana dengan orang yang kerap begadang atau menderita insomnia?

Tentu sulit untuk tidur cepat dan lelap.

Tak perlu khawatir, mulai sekarang coba rajin konsumsi 7 makanan ini agar kantuk datang lebih cepat.

Dijamin tidur pun menjadi lebih lelap.

Yuk simak informasinya di sini.

Baca Juga: Jangan Tidur Lagi Coba Rutin Baca Dzikir Ini Setelah Subuh Agar Rezeki Mengalir Deras

Sulit tidur membuat terjaga semalaman atau jika tidur, sering terbangun tengah malam dan tidak bisa kembali terlelap.

Melansir Healthline, sulit tidur pernah dialami oleh semua orang pada satu titik tertentu dalam hidupnya.

Beberapa orang merasa segar meski hanya tidur enam jam. Tapi, kebanyakan orang dewasa butuh tidur selama delapan jam setiap malam untuk mengistirahatkan tubuh.

Sulit tidur yang dibiarkan begitu saja, lama-kelamaan akan memengaruhi kesehatan fisik ataupun mental.

Orang yang kurang tidur akan kesulitan untuk berkonsentrasi pada siang hari, sering mengeluh pusing, kelelahan, dan bangun terlalu pagi.

Selain itu juga akan membuat tubuh tidak berenergi dan muncul lingkaran hitam di bawah mata, yang bisa menganggu penampilan.

Tentunya tidak mau ‘kan hal itu terjadi? Nah, ada beberapa makanan yang bisa membuat lebih cepat terlelap. Berikut adalah beberapa makanan bikin ngantuk yang bisa dikonsumsi sebelum waktu tidur.

1. Ikan berlemak

Dilansir dari Sleep Foundation, penelitian menemukan kalau ikan berlemak, bisa membuat tidur jadi lebih baik.

Baca Juga: Astaga Tidur Setelah Sahur, Nyatanya Datangkan Dua Risiko Penyakit Berbahaya Ini Bagi Tubuh

Orang yang makan salmon tiga kali dalam seminggu, kualitas tidurnya lebih baik secara keseluruhan serta ada peningkatan produktivitas pada siang hari.

Para peneliti yakin, kalau ikan berlemak bikin ngantuk karena terdapat kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3, yang memengaruhi regulasi serotonin tubuh.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, pistachio, dan kacang mete sering juga dapat membuat rasa kantuk lebih cepat.

Ini karena kacang-kacangan mengandung melatonin dan mineral penting, yaitu magnesium dan zinc yang diperlukan tubuh yang diperlukan oleh tubuh.

Dalam uji klinis menggunakan suplemen, ditemukan kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc dapat membantu orang dewasa hingga lansia tidur lebih baik.

3. Nasi

Makanan pokok masyarakat Indonesia ini, juga bisa bikin ngantuk. Sebuah studi yang dilakukan di Jepang menemukan, orang-orang yang makan nasi setiap hari mempunyai kualitas tidur yang lebih baik.

Efek karbohidrat terhadap rasa kantuk, mungkin dipengaruhi oleh lauk yang dikonsumsi. Misalnya saja, nasi dimakan bersama sumber protein yang mengandung triptofan, asam amino yang membuat mengantuk.

Baca Juga: Wanita Ini Kaget Puasa Malah Naik Berat Badan, Ternyata Kebiasaan Tidur Habis Sahur Jadi Pemicunya!

4. Kiwi

Kiwi ukurannya memang kecil, tapi kandungan nutrisinya besar. Buah yang dikaitkan dengan negara Selandia Baru ini, kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C, vitamin E, potasium, dan folat.

Orang yang makan dua buah kiwi sebelum waktu tidur, bisa tidur lebih cepat dan memiliki kualitas yang baik.

5. Pisang

Dilansir dari Sleep Association, selain kiwi, pisang juga bisa membantu tidur lebih cepat. Ini karena buah ini kaya akan potasium yang bisa membuat tidur lelap. Selain itu, pisang juga mempunyai triptofan dan magnesium yang menjadi obat penenang alami.

6. Gandum utuh

Gandum utuh mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak. Makanan ini juga mengandung magnesium yang membuat terlelap tidur. Jika kekurangan magnesium, maka tubuh akan terjaga semalaman.

7. Madu

Gula alami dalam madu mampu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat tubuh selalu wasapada. Mengonsumsi madu sebelum tidur akan membuat kewaspadaaan menurun dan mengantuk.

Baca Juga: Heran Lihat Mertua Suka Gosok Bawang Merah Ke Leher Tiap Mau Tidur, Saat Dicoba 1 Rumah Malah Dibuat Kegirangan dengan Hasilnya yang Sungguh Menakjubkan

Artikel Ini Telah Tayang Sebelumnya di GridHealth.id dengan Judul "Sering Sulit Tidur? Konsusmi 7 Makanan Ini Agar Cepat Terlelap"

PROMOTED CONTENT