GridFrame.id- Makanan dengan kandungan protein yang tinggi dan rendah lemak memiliki segudang manfaat, salah satunya membantu mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan.
Sebagian besar orang berpikir untuk mengurangi angka di timbangan dapat dilakukan dengan cara mengurangi porsi makan dan olahraga yang rutin.
Padahal ada faktor lain yang bisa membantu dalam mengurangi berat badan, salah satunya pilihan makanan yang tepat.
Bagi kamu yang sedang menjalani program diet, ada baiknya tidak asal-asalan dan memilih makanan yang tepat untuk tambahan menu sarapan sehatmu.
Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan dalam membantu penurunan berat badan.
1. Jagung
Sebagian besar orang mengatakan bahwa mengonsumsi jagung dapat membuat berat badan naik. Faktanya, mengonsumsi jagung tidak menyebabkan kamu menjadi gemuk.
Marissa Moore, pakar nutrisi diet, Georgia menyebutkan bahwa diet yang sehat harus didapatkan dari setengah asupan biji-bijian dari gandum utuh.
Jagung bisa jadi pelengkap dalam menu diet karena mengandung gula dan lemak cukup rendah.
Peneliti yang lain juga menyebut bahwa dalam jagung ada banyak antioksidan dibanding biji-bijian yang lain.
2. Kentang
Kentang juga ampuh dalam menurunkan berat badan. Tetapi jangan salah dalam mengolahnya, olahan kentang yang cocok untuk diet yakni dimasak dengan dipanggang atau direbus.
Jika diolah dengan benar, kentang dapat mengatur dan mengendalikan nafsu makan, menjadikan seseorang kenyang dalam jangka waktu yang lama.
Dalam kentang juga mengandung pati resisten yang memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya mengontrol kadar gula darah.
3. Telur
Mengutip Healthline, ternyata telur rebus merupakan salah satu protein yang rendah kalori. Dalam satu telur rebus hanya memiliki 78 kalori.
Menambahkan telur rebus dalam menu sarapan, dapat efektif 65 persen dalam menurunkan berat badan selama delapan minggu.
4. Bayam
Selain dikenal dengan kandungan zat besi yang tinggi, bayam juga mengandung mineral, vitamin dan antioksidan yang tinggi.
Dalam 100 gram bayam hanya mengandung 26 kalori, itu artinya bayam dapat dikonsumsi dalam jumlah besar tanpa takut timbangan kamu akan naik.
Beberapa kandungan nutrisi yang tinggi pada sayuran bayam dapat membantu memproses pembakaran lemak lebih cepat.
Bagi anda yang sedang menjalani program diet, bayam sangat disarankan untuk dikonsumsi. Dilansir dari Kompas, anda dapat mengolah bayam dalam berbagai macam olahan seperti kripik bayam, sayur bening, lasagna atau mengolahnya menjadi smoothies.
5. Brokoli
Melansir dari Healthline dan Verywell Fit, ternyata brokoli mengandung 90 persen air, 7 persen karbohidrat, 3 persen protein dan hampir tanpa lemak.
Untuk anda yang sedang menjalani program diet, sayuran brokoli merupakan pilihan yang tepat sebagai tambahan menu sarapanmu.
Serat yang tinggi pada brokoli bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
Tidak hanya itu, ternyata dalam brokoli terbukti mengandung vitamin A, B.C, D dan Vitamin K, zat besi, antioksidan yang sangat diperlukan untuk tubuh.
Kandungan protein yang ada dalam brokoli juga bermanfaat bagi vegetarian dalam memenuhi kebutuhan proteinnya.
Brokoli juga mengandung serat dan mikronutrien yang mendukung proses penurunan berat badan, terlebih kandungan fitokimia yang berfungsi untuk memecah lemak berlebih yang ada dalam tubuh.
Baca Juga: Tak Perlu Diet dan Olahraga, Cukup Lakukan 3 Hal Mudah Ini Bisa Hilangkan Perut Buncit!
6. Tempe
Pasti anda sudah tidak asing lagi dengan tempe. Makanan yang terbuat dari kacang kedelai ini merupakan salah satu makanan yang sangat mudah ditemukan di Indonesia.
Selain harganya terjangkau, tempe mengandung beberapa nutrisi dan gizi di dalamnya. Bukan hanya itu, dalam tempe mengandung beberapa vitamin dan mineral yang akan membantu dalam proses diet sehat.
Kandungan protein yang tinggi juga dapat merangsang thermogenesis dalam tubuh untuk membantu pembakaran kalori lebih besar.