GridFame.id - Bagi banyak orang, menurunkan berat badan merupakan hal yang sangat menyiksa.
Bagaimana tidak? Makanan tak sehat yang biasa dikonsumsi seperti makanan cepat saji hingga keripik harus dilupakan jauh-jauh.
Selain itu, bagi orang yang sudah terbiasa makan dengan porsi yang besar, pastinya akan susah jika makan sedikit.
Baca Juga: Mudah Banget! Begini Diet Ampuh ala Jepang, Ganti Sarapan Dengan Pisang, Sudah Coba?
Salah satu penyebab orang kelebihan berat badan, disebabkan karena terlalu banyak makan.
Orang-orang pun tak sadar mengapa mereka tak bisa menahan nafsu makannya.
Padahal, kebiasaan makan berlebihan yang menyebabkan tubuh menjadi obesitas sama sekali tak sehat.
Mereka lebih rentan terkena penyakit diabetes tipe 2, penyakit jantung dan pembuluh darah, serta sindrom metabolik.
Melalui laman Harvard dikutip dari Kompas, salah satu penyebab nafsu makan berlebih disebabkan karena lingkungan berlimpah makanan.
Banyak orang yang suka membeli makanan cepat saji yang tinggi garam, gula, dan lemak, yang membuat nafsu makan makin tinggi.
Ditambah lagi, banyaknya iklan yang bersliweran menyebabkan banyak orang gagal diet.
Setidaknya, ada 3 cara yang bisa Anda lakukan jika berkali-kali tak bisa menahan nafsu makan, apa saja?
1. Fokus saat makan
Dikutip dari Medical News Today, saat Anda makan dan mengerjakan hal lain, otak Anda tak sadar dengan berapa banyak asupan yang masuk ke tubuh.
Akibatnya, Anda pun tak merasa kenyang dan menjadi mudah lapar.
Cara paling mudah adalah menikmati dan meresapi makanan di piring Anda tanpa bermain ponsel, menonton televisi, atau bermain game.
2. Kurangi gula dan garam
Gula dan garam merupakan bumbu yang bisa menambah nafsu makan Anda.
Garam juga bisa membuat lidah Anda terasa kering dan ingin terus-terusan mengonsumsi sesuatu.
Untuk mengurangi gula dan garam, Anda bisa menguranginya secara bertahap.
Pilihan lain yang aman bagi diet Anda adalah mengganti gula dan garam dengan rempah-rempah.
3. Cari pelampiasan lain
Banyak orang makan berlebihan karena bosan, cemas, stres, atau marah.
Mereka mencoba mengurangi emosi dengan cara makan.
Cara yang paling sehat adalah mengganti kebiasaan makan saat emosi dengan jalan-jalan, mengobrol, menulis, atau bermain musik.
Anda jug aperlu menanyakan ke diri Anda sendiri, "Apakah aku benar-benar lapar?" Ketika akan makan saat emosi.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Mengurangi Nafsu Makan yang Berlebihan"