GridFame.id - Apakah Anda punya kebiasaan tidur telentang?
Posisi tidur orang memang cukup beragam dan memiliki efek samping yang berbeda-beda.
Setiap orang memiliki kebiasaan tidurnya masing-masing, baik tidur miring, melintang, telentang, tengkurap atau bahkan sangat sulit tidur.
Namun diantara kebiasaan tersebut, tahukah Anda tidur telentang memiliki berbagai manfaat.
Bukan hanya untuk kualitas tidur yang lebih baik, tapi juga kesehatan secara keseluruhan.
Memang apasih manfaat tidur telentang? Yuk simak di sini.
Baca Juga: Bukan Cuma Bikin Ruangan Cantik, 5 Tanaman Ini Ampuh Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Banyak orang tidur miring, dalam posisi janin, atau berbaring di tempat tidur.
Melansir dari Healthline, tidur terlentang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang mungkin jarang Anda ketahui.
Tidur terlentang memiliki beberapa manfaat berikut:
- menjaga tulang belakang sejajar
- mengurangi sakit kepala tegang
- mengurangi tekanan dan kompresi di dada
- menghilangkan penumpukan sinus
- mencegah kerutan dan iritasi pada wajah
Baca Juga: Nyesel Banget Para Wanita Baru Tahu Belakangan! Tidur Tanpa Menggunakan Celana Dalam Rupanya Bisa Mendapatkan Sederet Manfaat Luar Biasa Ini
Untuk bayi, American Academy of Pediatrics merekomendasikan bayi tidur terlentang untuk mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).
Hal ini disebabkan, bayi tidur tengkurap dapat meningkatkan beberapa potensi berikut:
- meningkatkan beban bakteri hidung
- meningkatkan kerja pernapasan
- meningkatkan sekret saluran napas atas
Sebuah ulasan tahun 2019 menemukan bahwa tidur terlentang dan menyamping berhubungan dengan nyeri tulang belakang yang berkurang daripada tidur tengkurap untuk orang dewasa.
Sementara tidur terlentang mungkin memiliki manfaat, itu jelas bukan posisi yang paling populer.
Menurut studi tahun 2017, kebanyakan orang lebih suka tidur miring saat mendekati usia dewasa.
Menariknya, penelitian tersebut mencatat bahwa anak-anak tidur secara merata di sisi, belakang, dan depan mereka.
Namun, ada banyak alasan untuk beralih tidur terlentang. Berikut beberapa di antaranya
Baca Juga: Selama Ini Engga Ada yang Tahu! Minum Kopi Sebelum Tidur Siang Ternyata Bisa Datangkan Manfaat Luar Biasa Ini, Yuk Coba Sekarang Juga
1. Dapat mengurangi sakit punggung dan leher
Tidur terlentang membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Posisi ini meniru berdiri tegak.
Tidur tengkurap dengan kepala ke satu sisi sama dengan memutar kepala ke satu arah selama berjam-jam sambil duduk atau berdiri, menyebabkan rasa sakit.
Posisi ini juga menekan tulang belakang karena leher Anda dimiringkan ke belakang.
Jauh lebih mudah untuk mengistirahatkan tulang belakang dengan berbaring terlentang, menggunakan bantal untuk kenyamanan, dan mempertahankan lekukan alami tulang belakang.
Sebuah studi tahun 2017 mencatat bahwa tidur terlentang dengan kedua tangan di samping atau di dada adalah cara terbaik untuk mencegah rasa sakit.
2. Dapat meningkatkan pernapasan
Diafragma adalah otot yang bertanggung jawab untuk bernapas dan mengompresi itu membuat dangkal pernapasan Anda.
Beberapa penelitian telah menghubungkan pernapasan diafragma dalam saat bangun dengan:
- stres berkurang
- suasana hati yang membaik
- rentang perhatian yang ditingkatkan
Sebuah studi tahun 2018 mencatat bahwa pernapasan yang baik dapat memengaruhi produksi melatonin.
Hormon yang mendorong relaksasi, menginduksi tidur, dan meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis.
Baca Juga: Nah Loh! Bukan Sulap Bukan Sihir, Iseng Teguk Secangkir Kopi Sebelum Tidur Siang Pekerja Ini Rasakan Manfaat Luar Biasa Setelahnya
3. Dapat mengurangi berjerawat
Mencuci muka, menjauhkan tangan dari wajah, dan mengurangi konsumsi gula adalah solusi yang sering dibahas untuk kulit yang bersih.
Sarung bantal menyerap sebum dari kulit dan rambut serta sisa produk. Ini mudah ditransfer ke wajah saat tidur dengan tengkurap.
Ini dapat berkontribusi pada masalah kulit, seperti:
- komedo
- komedo putih
- kemerahan dan iritasi
Tidur terlentang menjauhkan wajah dari sarung bantal dan, pada akhirnya, kotoran dan minyak yang dapat mengiritasinya.
4. Dapat mencegah kerutan
Tidur tengkurap atau miring dapat mengakibatkan kerutan.
Saat wajah Anda langsung berada di atas bantal, gesekan yang dihasilkan bisa menimbulkan kerutan.
Hal yang sama berlaku untuk leher, yang bisa dikerutkan dan dijepit saat tidur tengkurap.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk tidur terlentang. Dengan posisi ini, produk skincare malam pun akan bekerja maksimal karena kemungkinan untuk transfer ke bantal cenderung kecil.
5. Dapat meredakan penumpukan sinus
Tidur dengan kepala ditinggikan di atas jantung membantu meredakan kemacetan dan mencegah penyumbatan saluran hidung.
Saat kepala menunduk, lendir terkumpul di dalam sinus.
Jika Anda menopang kepala Anda, gravitasi akan melakukan bagiannya untuk membantu mengalirkan lendir dan menjaga saluran udara Anda tetap bersih.
Menurut ulasan tahun 2016, posisi ini juga membantu meringankan refluks asam, juga dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
Baca Juga: Waduh Gawat! Mulai Malam Ini Hentikan Kebiasaan Langsung Tidur Setelah Berhubungan Intim Jika Tak Mau Kena Penyakit Mengerikan Ini
6. Dapat mencegah sakit kepala tegang
Mirip dengan efeknya pada leher dan tulang belakang, tidur terlentang menghilangkan tekanan dari kepala.
Sakit kepala cervicogenic, atau sakit kepala yang berakar di tulang belakang leher, dimulai di leher dan sering disalahartikan sebagai migrain.
Gejala mungkin termasuk:
- nyeri berdenyut di satu sisi kepala atau wajah Anda
- leher kaku
- sakit di dekat mata
- sakit saat batuk atau bersin
- sensitivitas cahaya dan kebisingan
- pandangan kabur
- sakit perut
saraf terjepit
Dengan menjaga kepala, leher, dan tulang belakang dalam posisi netral, Anda mengurangi tekanan dan menghindari rasa sakit.
Artikel Ini Telah Tayang Sebelumnya di Kompas.com dengan Judul "6 Manfaat Tidur Terlentang yang Jarang Diketahui"
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Nindy Nurry Pangesti |
| Editor | : | Nindy Nurry Pangesti |
Komentar